空中蹬自行车能瘦小腿吗？有效 ， 且腿部线条会特别好看 ， 关键在于要建立在正确的姿势下 ， 姿势对了 ， 一个顶十个二十个 ， 姿势不对 ， 有时练半天也白搭 。
空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一 ， 不仅简单易操作 ， 而且瘦腿效果超显著哦！那么空中蹬腿的正确动作是怎样的呢？下面就跟大家介绍空中蹬腿的标准动作 。
空中蹬腿的好处
如果你能掌握好细节要领 ， 只需要一次 ， 就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松 。 坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝 ， 并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉 ， 还能促进下肢循环 ， 让双腿越来越纤细 ， 越来越笔直 ， 线条越来越美 。
空中蹬腿的做法
步骤1
仰卧在垫子上 ， 双手伸直掌心向下放在身体两侧 ， 双腿并拢 ， 弯曲膝盖 。
注意：尽量不要在软的床上做 ， 否则对腰部不好 ， 而且也会影响锻炼效果 。
步骤2
腹部收紧 ， 颈部放松 ， 上身不动 ， 向身体移动双腿 ， 大腿逐渐靠近腹部 。
步骤3
保持左腿贴近腹部 ， 吸气的同时右脚缓慢向上蹬 ， 蹬的时候脚尖向内勾起 ， 直至右腿垂直90度向上 。
注意：一定要注意勾脚 ， 并努力把腿蹬到垂直 ， 通过勾脚和伸腿 ， 可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统 ， 让肌肉线条修长、柔和 。 蹬脚的过程一定要缓慢 ， 让肌肉慢慢伸展 ， 并充分让膝盖附近的肌肉发力 ， 从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直 。
步骤4
右腿到达顶点之后 ， 将脚尖绷直 ， 然后呼气 ， 呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动 ， 腹部收紧 。 左腿不动 。
注意：通过勾脚和绷脚的转换 ， 充分的运动到脚踝 ， 让脚踝更纤细、小腿更修长 。
步骤5
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢 ， 直至腿与地面夹角45度 ， 如果想要更好的效果 ， 最好将腿移动至与地面夹角30度 。
注意：从上一个动作移动到这一个动作 ， 速度越慢效果越好 。 一定要注意腹部收紧 ， 脖子放松 。 呼气时注意腹部收紧 ， 可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉 ， 只有腹直肌（负责马甲线）、腹横肌（负责腰围小）、腰大肌（负责挺拔）够发达才能让外凸的小腹回缩 ， 身体更挺拔 。
此外 ， 注意腰部离地面1cm左右多距离 ， 保持脊柱中立位 ， 如果腿下落过程中感觉不能保持腰离地面1cm了 ， 就不要继续往下落腿 ， 不要强求自己 ， 注意保持顺畅的呼气 。
步骤6
保持右腿贴近腹部 ， 吸气的同时左脚缓慢向上蹬 ， 蹬的时候脚尖向内勾起 ， 直至右腿垂直90度向上 。
注意事项与步骤3相同 。
步骤7
左腿到达定点之后 ， 将脚尖绷直 ， 然后呼气 ， 呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动 ， 腹部收紧 。 右腿不动 。
注意事项与步骤4相同 。
步骤8
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢 ， 直至腿与地面夹角45度 ， 如果想要更好的效果 ， 可以移动至腿与地面夹角30度 。
注意事项与步骤5相同 。
步骤9
不断重复步骤3～8 。
悬空蹬自行车是瘦哪里？瘦腿 。
空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉 ， 牵动大腿的肌肉 。 对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著 。 空中蹬自行车跟骑自行车是两项不同运动来的 ， 这里所说的空中蹬自行车适合那些白天几乎没有什么空闲时间又想瘦腿减肥的人 。
推荐阅读
- 汽车知识|单车怎么骑，平衡感差的人如何学骑自行车
- 空中骑自行车瘦哪里，4个动作彻底减掉大象腿
- 椭圆机瘦哪里，每天蹬椭圆机40分钟有用么
- 汽车知识|自行车变速器怎么用，自行车变速器指拨图解
- 空中自行车瘦哪里，空中蹬车每天多少个
- 蹬自行车瘦哪里，空蹬自行车胯骨响严重吗
- 骑自行车瘦哪里，骑自行车主要瘦哪个部位
- 汽车知识|扫码自行车怎么用，扫码自行车一般能骑几公里
- 学习知识|骑自行车的英语怎么说，骑自行车到英语
- 汽车知识|自行车链条怎么拆，自行车链条魔术扣在哪