解决方法很简单， 睡前一小时， 避免所有电子屏幕 。 并且， 每天都有一定量的运动， 让身体有一些累的感觉， 对睡眠很有好处 。 选择什么样的运动因人而异 。 可以根据自己的喜好进行选择 。 比较推荐快走、慢跑、体操、瑜伽、跳舞等强度适中的运动 。 要注意临睡前不要做剧烈的运动， 以便造成身体过于兴奋， 反而不利于睡眠 。
放松心态， 减少担忧
说起来简单， 做起来难 。 但是， 你要知道， 很多耳鸣患者仍然睡得很好 。 事实上， 很多耳鸣患者说道， 睡眠是一种甜蜜的解脱 。 因为睡着了就听不到烦人的耳鸣了 。 对于睡得香的和睡不着的耳鸣患者， 其耳鸣类型并没有什么不同 。 两者的区别似乎是他们对耳鸣的担忧程度 。 对于那些睡着了， 夜间却经常醒来的人尤其如此 。 耳鸣不太可能把他们吵醒， 然而， 一旦他们醒来的时候， 第一件事就是担心耳鸣声让其无法入睡， 此时焦虑就会爆发 。
注意饮食， 减少酒精
如果你喜欢咖啡、浓茶、可乐这些有兴奋作用的饮品， 建议你只在中午以前喝， 并且晚上要避免吃巧克力 。 一些可以促进睡眠的食物， 其效果因人而异 。 例如， 睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠 。 这个说法虽然流行， 却不一定适合所有人 。
还有些睡眠不佳的人经常会用酒精作为入睡法宝 。 酒精有镇静和肌肉松弛的作用， 似乎有点道理 。 然而， 镇静和睡眠是完全不同的概念 。 虽然睡前一杯酒可以帮助耳鸣患者很快入睡， 但是无法一觉到天亮， 常常半夜会醒过来， 却再也无法入睡 。 这是因为酒精会干扰大脑从浅睡眠转换至深度（慢波）睡眠 。 在睡眠周期中， 深度睡眠才有利于快速恢复体力 。
除此之外， 有些研究表明酒精会使耳鸣更加严重 。 这可能与酒精会导致内耳血液流入增加有关 。 还有些人相信过量饮酒会导致耳鸣首次出现， 这可能与过量饮酒通常在非常大声场合有关， 比如酒吧 。
结语
这三个小方法可以有效改善耳鸣患者的睡眠质量， 打破恶性循环， 减少耳鸣响度， 从而减少耳鸣对生活和工作的影响 。 有耳鸣的朋友们可以尝试一下， 希望你们今晚能休息地更好 。 祝愿大家每天晚上都可以有一个好睡眠！
治疗耳鸣的小妙招 耳鸣是不分年龄的， 一般引起耳鸣的原因是
①主要是耳部的疾病， 如外耳疾病：外耳道炎、耵聍栓塞、外耳异物等， 中耳的急慢性炎症、鼓膜穿孔、耳硬化症及内耳的美尼尔氏综合症、听神经瘤， 都能引起耳鸣 。
②血管性疾病也会发生耳鸣， 如颈静脉球体瘤、耳内小血管扩张， 血管畸形、血管瘤等， 来自静脉的耳鸣多为嘈杂声， 来自动脉的耳鸣与脉搏的搏动相一致 。
③其它一些全身性疾病也能引起耳鸣：植物神经紊乱、脑供血缺乏、中风前期、高血压、低血压、贫血、糖尿病、营养不良，
④另外， 过量使用了对耳有毒性作用的药物如庆大霉素、链霉素或卡那霉素等， 也可出现耳鸣和听力下降， 且耳鸣比听力下降出现得早 。
⑤过度疲劳、睡眠不足、情绪过于紧张也可导致耳鸣的发生 。
对于耳鸣患者， 首先要查明究竟属于哪种原因引起， 然后根据具体情况处理：
①过度疲劳及睡眠不足者应注意休息、保证足够睡眠；情绪紧张焦虑者要使思想放松， 必要时可服用一些镇静药， 如安定、非那根 。 六味地黄丸等中药制剂对耳鸣也有一定的作用 。
②耳部疾病引起的耳鸣要积极治疗耳部原发疾病 。
③有全身病者要同时进行治疗， 如高血压病人要降低血压， 糖尿病人要控制血糖， 贫血病人要纠正贫血， 营养不良或偏食者要注意补充营养成分等；
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