健康知识|怎样才能长胖快又健康( 六 )

合理分配三餐的摄取比例很重要。三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素。

用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量。

充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

【健康知识|怎样才能长胖快又健康】适度运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲。

如何能健康快速长胖 1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。
扩展资料：
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
参考资料：

瘦人怎样才能快速长胖运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。，希望被采纳。
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怎么才能快速长胖一、增肥就要这样吃：
第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四：三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。、
二、下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
1、早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
2、午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
3、晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0 。 5加仑、樱桃果酱150毫升。
4、宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。
三、意见建议:
1、不要抽烟,适当锻炼,或是高强度锻炼;
2、饮食一定要有规律;营养要均衡;
3、少喝茶或者不喝茶,因为茶会减肥,不过你可以喝咖啡;
4、按时作息,每天保持轻松愉快心情。
5、均衡饮食,不要挑食,多吃些汤汤水水的食物如排骨汤等等.三是少吃多餐,细嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的营养越容易被肠胃吸收.四是保证高质量的睡眠,人在深度睡眠时生长激素大量分泌。