跑步可以瘦吗跑步可以瘦全身 ， 减肥没有瘦局部的 ， 只有瘦全身的 。 首先脂肪的最终代谢通道是通过呼吸排出体外的 。 所以 ， 通过有氧运动 ， 既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪 ， 对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助 。 虽然跑步能起到辅助减肥的效果 ， 但是也要配合饮食 ， 这样才能达到健康减肥的效果 。
如何健康的减肥？除了运动以外 ， 饮食方面也要均衡搭配 ， 这样才能起到减肥和养护身体健康的辅助作用 。
1 ， 规律饮食 ， 三餐规律 。
均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 好比吃饱好做事一样的道理 。 而每天保持早午晚三餐规律 ， 对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。 同时还能养护身体健康的辅助作用 。
2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 ， 同时又能提升代谢和补充人体需用的蛋白质 。 减肥期间每天保持足量的蛋白质 ， 既能滋养皮肤又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 ， 富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。 减肥期间每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你的体重为80千克 ， 那么每天食用80克蛋白质即可 。
3 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。 而每餐吃7分饱 ， 既能减少食物摄入量 ， 又能避免摄入过量 。 同时又能养成良好的饮食习惯 ， 对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助 。
4 ， 减少高热量 ， 高油脂 ， 高糖分及高盐分食物摄入量 。
这些食物除了热量和油脂高以外 ， 并没有多少营养 ， 食用多了除了增加热量和油脂以外 ， 还会损害身体健康 。 建议选择低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物摄入量 ， 这样既能减少热量摄入量 ， 又能起到减肥的辅助作用 。 同时又利于身体健康 。
5 ， 保持充足的饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 建议每天保持2000毫升的饮水量 ， 对减肥和补充人体需用水 ， 都有很好的辅助帮助 。 同时又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性 ， 建议选择温开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
6 ， 每天保持充足的睡眠 。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素 ， 瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用 。 建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠 ， 对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助 。
女生跑步减肥能瘦哪里跑步是有氧运动 ， 适用于全身脂肪消耗 ， 如果脂肪不是很多跑步的减肥效果不太明显 。
扩展资料：
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足 ， 肌力下降 ， 与其此消彼长的脂肪 ， 更是肆无忌惮地积聚起来 。
一般而言 ， 跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率 ， 但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内） ， 通过跑步 ， 我们能提高肌力 ， 令肌肉量适当地恢复正常的水平 ， 同时提高体内的基础代谢水平 ， 加速脂肪的燃烧 ， 养成易瘦体质 。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪 ， 如果姿势正确 ， 还能美体塑形 ， 特别是能让下垂的臀部变得圆翘 ， 跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉 ， 就算瘦也能变得前凸后翘 。
另外 ， 养成跑步的习惯 ， 可提高体内荷尔蒙分泌 ， 让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
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