怀孕前三个月 ， 孕妇需要补充什么营养呢？
1、优质脂肪
女人怀孕前三个月 ， 为了满足胎儿的发育和需求 ， 应该多补充优质的脂肪类食物 ， 像坚果、鱼肉各种有营养的食物 ， 可以帮助身体吸收更多的优质脂肪 ， 并且这些优质脂肪 ， 对于胎儿的智力发育和大脑发育也非常有帮助 ， 增强卵磷脂的有益成分 ， 提高大脑的活性 ， 对于孕妈妈和胎宝宝来说都比较有益 ， 对妈妈在使用这些优质脂肪的食物时候 ， 要保证均衡饮食 ， 不要使用得过多 。
2、蛋白质
蛋白质是维持人体活动的重要物质 ， 女人怀孕期间 ， 为了满足胎儿的生长发育需求 ， 补充蛋白质比较重要 ， 一般脑细胞脑干的含量会占到35%左右 ， 蛋白质也会影响到大脑的兴奋抑制功能 ， 所以说每天我们的学习工作 ， 都离不开蛋白质的维持 ， 多食用一些蛋白之类的食物 ， 有利于胎儿发育 ， 比如常见的鸡蛋 ， 牛奶肉类 ， 鱼类 。
3、维生素
胎儿的生长发育离不开维生素 ， 维生素这种重要的营养物质对于胎儿的身体发育也非常有益 ， 并且补充更充足的维生素 ， 还能够帮助孕妈妈 ， 缓解身体疲劳等现象维持大脑正常的运行 ， 提供胎儿发育吸收的各种营养 ， 并且维生素种类比较多大都会含有在新鲜的瓜果蔬菜当中 ， 保证营养均衡 ， 饮食健康 ， 还应该吸收更多的微量元素 ， 比如常见的钙、铁、镁、锌、铜等元素 ， 比如常见的新鲜绿叶蔬菜中 ， 含有的膳食纤维含量也比较丰富 ， 多吃一些含有丰富膳食纤维食物 ， 没有利润缓解孕期便秘 ， 维持身体有活力 ， 缓解孕期不适的感觉 。
怀孕前三个月食谱大全
第一个月由于孕妇往往不知道自己已经怀孕 ， 因此一般这个时候的饮食即使按照平时来使用的 。 其实 ， 营养准备应该从两个月的提前期开始 ， 确诊怀孕后更应加强 。 适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品 ， 如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等 。 同时注意对叶酸的摄取 ， 叶酸是一种B族维生素 ， 在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓着 。 主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中 ， 故这几类食品孕妇也要多吃 。
第二个月这个时候孕妇产生出一些早孕反应 ， 性情较烦躁 ， 食欲也较差 。 故宜多进食能开胃健脾的食品 ， 如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等 。 另外 ， 增加富含纤维素的食品 ， 如新鲜蔬菜等 ， 防止便秘 。
第三个月因胎儿发育较快 ， 需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪 ， 故应多吃富含上述成分的食品 ， 如牡蛎、大豆、牛奶等 。 另外 ， 还应多吃些含维生素E丰富的食品 ， 如植物油、麦芽等 。
怀孕后并不是说就什么家务也不能做了 ， 做些轻的家务、也算一种运动 ， 在平时生活中也多注意保护自己和胎宝宝的健康和安全 。
吃什么食物有助于前三月安神养胎 受精卵种植在母亲的子宫内膜这块“肥沃的土壤”上的第1个月 ， 从现代胚胎学的角度讲 ， 正是卵裂期、胚屋期和肢节期 ， 生长速度快得惊人 ， 到第一个月末 ， 胚胎的体积能增长近1000倍 ， 大约已经有1厘米长左右 。 这时母亲的血液已在小生命的血管中缓缓地流动 ， 心脏已经形成并开始了工作 。
《千金方·徐之才逐月养胎方》中指出：“一月之时 ， 血行否涩 ， 不为力事 ， 寝必安静 ， 无令恐畏 。 ”也就是说妊娠第一个月 ， 血的运行尚滞涩 ， 不要做力所不能及的劳务 ， 睡卧须安静 ， 不要有恐惧害怕的情绪 。 但由于妊娠产生的反应 ， 孕妇容易出现情绪不快 ， 精神疲倦 ， 烦躁不安 。 这时特别需要增加精神与饮食的营养 。 如丈夫或家人给以精神上的抚慰；努力调节好日常生活；给孕妇看些描述天伦之乐的图书；丈夫陪妻子定时到户外散步 ， 协助练习胎教气功等 。 切实保护好初期孕育的胚胎 ， 为日后胎儿的正常生长发育开个好头 。
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