圆弧运动-邬立民米字格-邬立民

我们在初练毛笔字时,常用米字格来规范我们的字体.在练时也可以用一些线条,图形来规范我们的姿势.

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第一条是垂直线,除了极少数弯腰动作如海底针之外,整套从头顶到会阴始终在一条垂直线上.这条垂直线是身体的参照线.以这条垂直线为基础,既不要挺胸凸肚也不要弯腰曲背.弓腿时腰拔直,身体与这条垂直线重合.坐腿时身体微曲,头顶与会阴的连线仍然是一条垂直线.此时,脊柱如弓,连线如弦. 第二条是水平线.练拳时身体下沉,身体的高度下降百分之五到百分之十,视你对运动量的要求而定.下沉少些运动量小些,下沉多些运动量大些,下沉幅度确定后腰的水平位置也确定了.腰始终在一条水平线上,波动不能超过2cm,这2cm是为了发力时身体下沉借助重力同时提高稳度.腰的波动超过2cm,身体传递出来的力量就漂浮,方向不定. 水平线也是手肢的参照线.腕关节在水平线上,肩关节应比水平线低1cm以保证手臂与身体的角度大于90度.这个几何形状既能充分传递力量又不容易出现弯折.肘关节比水平线低两厘米,这2cm是为了保证以腹式呼吸为主,胸式呼吸为辅.肘关节高于肩关节就要造成以胸式呼吸为主,腹式呼吸为辅.胸式呼吸抬高人体重心,拳家称为"气浮".肘关节还要水平向外移1cm.也就是说包括肩,肘,腕三个关节的手臂从上向下垂直方向看是一条近似于直线的弧线.这向外移动的一厘米很重要,它解除了自下向上数第三根肋骨呼吸时的活动阻力.这样做会使呼吸时胸口感到很自由,很轻松. "米字格"的规范姿势如下: 男子与女子的体型不同.男子以两肩内侧,女子以两肩外侧为宽度画一个宽长之比为1:2的长方形.两足就站在这个长方形对角的两个顶点上,形成拳的弓步步法.再画一条长方形的中线,我们就可以规范弓步步法了.无论是弓腿还是坐腿,前腿的投影一定要始终在这个长方形的一条边上,脊柱的投影一定要在中线上.这样移动身体的力量才能与手肢的力量一致.弓腿时前腿膝盖的投影要到达脚掌的中心.后腿基本伸直,膝盖处有1-2cm的曲度.坐腿时前腿基本伸直,膝盖处有1-2cm的曲度. 这个长方形不但决定了姿势的底面积,使你有一定的稳度而且给了你一定的幅度,使你可以发挥移动身体的力量.这个长方形如果宽度窄了,就会左右不稳.如果长度短了就会势能不足,如果宽度阔了就会纵向无力,如果长度长了就会换步困难. 这个长方形是个标准.老年人锻炼身体可以步子小些减少运动量,年轻人练可以步子大些加强基础锻炼.但也要因人而异. 太极拳可以参照米字格,身体平面应活动在正面,90度侧面,45度斜面三个平面上,手肢或与身体平面垂直或与身体平面平行重合.

取一根绳子,将其一端系上一小石块,另一端拿在手中.用手挥动绳子,让石块在空中旋转,你会感到绳子上有力,这不是绳子发出的力,绳子本身不发力.

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离心力练习也是这样.手臂上有力,手臂上的力是腰发出的,让手作圆弧运动的力,不是手臂肌肉发出的力量,这个力就是绷紧绳子的离心力.离心力是沿着半径向外的,双手的力量又是对称的,对拉拔长对称的离心力帮助手臂肌肉的伸长和姿势的开展,让人体内部放松.什么是"放松"?"放松"不是不用力.放松是锻炼的结果.经历一个由紧到松的过程.我们知道肌肉在受力时,可以有一定程度的伸长,但是当引起伸长的外因消失后,它就立刻恢复原状.这是肌肉本身的固有弹性.放松就是通过锻炼,增加肌肉伸长的幅度,提高肌肉的弹性,让关节之间骨架之间的伸缩距离有所增加.舞蹈演员又松又软的筋骨就是艰苦锻炼的结果.拳也是这样,"松"是锻炼出来的.一旦肌肉拉长,关节之间的距离增加,"沉肩坠肘","松腰松膝"也就实现了."沉肩坠肘","松腰松膝"不但改善了身体{躯干]与四肢组合角度,建立了力量传递结构,而且降低了关节对四肢活动的牵制,从而扩大了四肢的活动幅度和范围,为动作的灵活性和多样化创造了条件. 沿半径向外的离心力还驱使血液到达手指指尖.利用离心力拉长肌肉,放松关节驱使血液到达手指指尖.在通背拳中表现得最为明显.通背拳中的挥手,即手臂作快速圆周运动,一会儿手臂就有细微的伸长,同时手掌充血,发红,发胀,发麻,发热,只是通背拳过于激烈,乃为纯技击考虑,而拳柔和得多,利于健身. 驱使血液到达手掌的另一个方法是"坐腕伸指"."坐腕伸指"就是张开五指让手掌平面与前臂成直角."坐腕伸指"拉长手腕肌肉,锻炼手腕放松.初练时,由于手腕肌肉的拉长,手腕会感到很紧张,时间长了,手腕肌肉弹性好了就会感到松了.也就是说"松'练成功了."坐腕伸指"也可以将血液吸引到手掌上来,血液循环的终端.这两个方法加大了手掌血液的流量,使血液循环更加完全充分,长期练习太极拳的人手掌血液充沛,手掌颜色红润.