秋季干燥 ， 在日常生活中要如何做好秋季养生呢? 饮食宜清淡、爽口 ， 少吃刺激性的食物 ， 甜酸苦辣咸都不必偏好 。
(1)粥类
【防秋燥、湿气、凉风、抑郁 秋季养生注意四要点】 适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症 。
核桃粥：取核桃肉20克 ， 粳米100克 。 将粳米洗净 ， 加白糖适量 ， 加水置武火上烧沸 ， 用文火熬煮至熟即可 。 此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用 。
(2)羹类
适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚所致的干咳少痰 ， 皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结 。
饮食宜清淡、爽口 ， 少吃刺激性的食物 ， 甜酸苦辣咸都不必偏好 。 葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津 ， 不宜多食 。 羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食 。
(3)常笑
笑是一种健身运动 ， 能使胸肌伸展 ， 增大肺活量 。 中医认为笑能宣发肺气 ， 调节人体气机的升降 ， 消除疲劳 ， 恢复体力 。 使肺吸入足量的清气 ， 呼出浊气 ， 加速血脉运行 ， 能使心肺的气血调和 。
(4)润肤
外在的美通过皮肤毛发来展示 ， 表皮毛窍不仅是肺的屏障 ， 还与肺气相表里 。 秋燥首先损伤皮毛 ， 使之晦涩难看 。 若保持皮毛滋润清洁 ， 外观既美丽了 ， 又令毛窍通利 ， 促进血液循环 ， 使肺的气血通畅 ， 从而起到益肺的作用 。
燥是秋天的主气 ， 秋天的空气中缺乏水分的湿润 ， 常常出现干燥气候 ， 使人易患秋燥病 。 在秋季人们要做到四防 ， 下面我们一起来看看 。
1、防秋燥
燥邪伤人 ， 易伤人体津液 ， 津液既耗 ， 就会出现燥象 ， 表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂 。 肺喜润而恶燥 ， 肺的功能必然受到影响 ， 就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症 。
怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥 ， 宜食麻润其燥 。 秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物 ， 以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果 。
在起居上要早睡早起 。 早睡能养阴 ， 早起呼吸新鲜空气 ， 以利舒肺 ， 能使机体津液充足、精力充沛 。
2、防湿气
秋季从立秋到霜降有6个节气 。 此时 ， 夏天的暑气还没有结束 ， 秋天的雨水已经很多了 ， 此时须防湿气阴邪 ， 困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状 。 要是早秋脾伤于湿 ， 就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根 ， 所以秋季防湿也很关键 。
防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主 。 如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等 。
3、防凉风
秋天气候多变 ， 早晚温差大 ， 冷热失常 ， 往往使人措手不及 ， 贼风往往会乘虚而入 ， 使人生病 。
秋夜凉风习习 ， 有的人爱开窗而睡 。 睡眠中人体免疫机能降低 ， 阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入 ， 被中医称为贼风 。
受到夜间贼风侵袭 ， 第二天就会全身酸痛 ， 疲乏无力 ， 还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。
防贼风的方法有：一方面 ， 注意穿衣、盖被 ， 不要随意减衣;另一方面 ， 不要过早地穿上棉衣 ， 秋要冻 ， 才会对贼风有抵抗力 。
4、防抑郁
晚秋时节 ， 凄风惨雨、草枯叶落 ， 人感受了季节的变化容易起忧思 。 人脑底部 ， 有一个叫松果体的腺体 ， 能分泌一种褪黑激素 ， 它使人意志消沉、抑郁不乐 。 而入秋之后 ， 松果体分泌褪黑激素相对增多 ， 人的情绪相应低沉消极 。
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