内功修炼的关键在于“抓住丹田练内功 ， 哼哈二气妙无穷 ， 动分静合屈身就 ， 缓应急随理贯通” 。 “丹田”二字始自道家 ， 原为道教内丹派修炼精气神的术语 。 一般文献记载 ， 在脐下三寸 ， 小腹正中线 ， 为任脉之关元穴 。 也有说法丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分等 。 上丹田叫“泥丸” ， 在头顶百会穴 ， 有的说在两眉间印堂穴 。 中丹田叫“绛宫” ， 在胸部膻中穴（也有的流派认为中丹田位置在人体正中 ， 即肚脐深处神阙穴内） 。 下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积 ， 包括关元、气海 ， 神阙、命门等穴位（也有的拳流派认为下丹田为地户 ， 位于人体会阴处） 。 “丹田”（亦指下腹丹田）部位对人体生命活动的关系特别密切 ， 它位于人体中心 ， 是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的关节点 ， 12经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经 ， 再转入脏腑 。 它是真气升降、开合的基地 ， 也是男子藏精、女子养胎的地方 。 《难经》认为：它是“性命之祖 ， 生气之源 ， 五脏六腑之本 ， 12经脉之根 ， 阴阳之会 ， 呼吸之门 ， 水火交会之乡 。 ” 丹田元气充实旺盛 ， 就可以调动人体潜力 ， 使真气能在全身循环运行 。 所以 ， 历代家和家多以它为诱导得气、锻炼、汇聚、储存真气的主要部位 ， 其作用在于锻炼体液系统 ， 激发体内的能量物质 ， 以调节、充实体液循环 ， 提高整体代谢机能 ， 从而发挥激能性效应 。 这对人体充实下元、防止早衰、健身延年具有至关重要作用 。 抓住丹田练内功就是以意导动 ， 开合、收放、出入皆在丹田 。 意想开时 ， 主动 ， 则气出丹田运行四肢；意想合时 ， 主静 ， 则气由四梢归合于丹田 。 周身缠丝旋绕皆与丹田内转相合 ， 意念、动作、呼吸的开合收放也要配合丹田的开合收放 。 丹田修炼要意、气、形相依相合 。 要做到息息归根 ， 根在丹田 ， 神气合一归丹田 。 久而久之 ， 则丹田气足 ， 气血旺盛 ， 周流全身 ， 贯达四梢 ， 内强外壮 。 丹田修炼要会练会养 。 养即养气、养精、养神 ， 修练内功时 ， 心要静 ， 静养气、养神 ， 只有静才能意守丹田练内功 。 丹田修炼宜慢不宜快 。 慢练能养气 ， 练功应从无极开始 ， 缓慢而动 ， 至收功时默默停止 。 如何修炼拳内功？ 修炼太极拳内功要融于拳 ， 但又不仅限于拳中 ， 工作生活皆可练功 。 内功是理法、心法（即意法）、形法、气法合一的产物 ， 四者密不可分 。 ⑴要明白道理 ， 也就是道家所说的“穷理” ， 理不明则事难成 。 ⑵要调整好心态 ， 平心静气 ， 心态平和 ， 即所谓的“尽性” 。 ⑶姿势要正确 ， 即方法要科学 ， 符合动作要领和规范 。 ⑷合生理顺自然 ， 自然而为 。 功有内外之分 ， 更有筋劲骨力之说 ， 即内功洗髓 ， 外功易筋 。 真正的内功是内外合一的 。 内功修炼分静功修炼和动功修炼 ， 静功修炼是一种外形静止而内在运动（以意领气）的练习 ， 基本形式有打坐、卧功、站桩等 。 静功修炼多数来讲是意识训练 ， 也有少数夹带体能训练 ， 如无极桩和太极桩等 。 静功修炼是一种程序 ， 主要是意识形态的调控 ， 是用意识将“无”演化为“有”的过程 ， 是将气与劲的无形、无边演化成有形有边 ， 即“无极生太极” 。 动功修炼有太极拳走架等 。 内功劲力训练的较高层功夫有揉太极球和抖太极大杆等 。 什么是太极拳内气？ 太极拳内气是太极拳内功术语 ， 是指人体内在的能量成分的总称 ， 包括“元气”、“肾气”、“正气”、“中气”等 。 内气是太极拳训练的重要内容之一 ， 有“内练一口气”等说法 。 什么是太极拳内力？ 太极拳内力是太极拳内功术语,是指太极拳及内家功法的一种发力 ， 也称丹田力 ， 发力方法大致是运用腹部肌肉发力继而带动全身力量 。 它与近似 ， 可以大大提升人体力量 。 什么是太极拳内劲？ 太极拳内劲是太极拳内功术语 ， 是指在意识支配下的气息吐纳和肌肉舒缩 ， 按照一定规律进行有序组合而产生的劲力 。 具有隐于内 ， 视而不见；圆润灵活 ， 柔韧弹抖；外显安然 ， 暗藏杀机；充盈通透 ， 至刚至大；取之不竭 ， 用之不竭等特性 。 内劲的关键在于内 ， 而不在于外 ， 必须是由内气的变化所产生奇妙的内劲 。 平时练功要求以意行气 ， 以气运劲 ， 内外相合 ， 气势饱满 ， 神气鼓荡 ， 节节贯穿 ， 周身一家 ， 意气力合一 。
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