内功修炼的关键在于“抓住丹田练内功 , 哼哈二气妙无穷 , 动分静合屈身就 , 缓应急随理贯通” 。 “丹田”二字始自道家 , 原为道教内丹派修炼精气神的术语 。 一般文献记载 , 在脐下三寸 , 小腹正中线 , 为任脉之关元穴 。 也有说法丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分等 。 上丹田叫“泥丸” , 在头顶百会穴 , 有的说在两眉间印堂穴 。 中丹田叫“绛宫” , 在胸部膻中穴(也有的流派认为中丹田位置在人体正中 , 即肚脐深处神阙穴内) 。 下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积 , 包括关元、气海 , 神阙、命门等穴位(也有的拳流派认为下丹田为地户 , 位于人体会阴处) 。 “丹田”(亦指下腹丹田)部位对人体生命活动的关系特别密切 , 它位于人体中心 , 是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的关节点 , 12经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经 , 再转入脏腑 。 它是真气升降、开合的基地 , 也是男子藏精、女子养胎的地方 。 《难经》认为:它是“性命之祖 , 生气之源 , 五脏六腑之本 , 12经脉之根 , 阴阳之会 , 呼吸之门 , 水火交会之乡 。 ” 丹田元气充实旺盛 , 就可以调动人体潜力 , 使真气能在全身循环运行 。 所以 , 历代家和家多以它为诱导得气、锻炼、汇聚、储存真气的主要部位 , 其作用在于锻炼体液系统 , 激发体内的能量物质 , 以调节、充实体液循环 , 提高整体代谢机能 , 从而发挥激能性效应 。 这对人体充实下元、防止早衰、健身延年具有至关重要作用 。 抓住丹田练内功就是以意导动 , 开合、收放、出入皆在丹田 。 意想开时 , 主动 , 则气出丹田运行四肢;意想合时 , 主静 , 则气由四梢归合于丹田 。 周身缠丝旋绕皆与丹田内转相合 , 意念、动作、呼吸的开合收放也要配合丹田的开合收放 。 丹田修炼要意、气、形相依相合 。 要做到息息归根 , 根在丹田 , 神气合一归丹田 。 久而久之 , 则丹田气足 , 气血旺盛 , 周流全身 , 贯达四梢 , 内强外壮 。 丹田修炼要会练会养 。 养即养气、养精、养神 , 修练内功时 , 心要静 , 静养气、养神 , 只有静才能意守丹田练内功 。 丹田修炼宜慢不宜快 。 慢练能养气 , 练功应从无极开始 , 缓慢而动 , 至收功时默默停止 。 如何修炼拳内功? 修炼太极拳内功要融于拳 , 但又不仅限于拳中 , 工作生活皆可练功 。 内功是理法、心法(即意法)、形法、气法合一的产物 , 四者密不可分 。 ⑴要明白道理 , 也就是道家所说的“穷理” , 理不明则事难成 。 ⑵要调整好心态 , 平心静气 , 心态平和 , 即所谓的“尽性” 。 ⑶姿势要正确 , 即方法要科学 , 符合动作要领和规范 。 ⑷合生理顺自然 , 自然而为 。 功有内外之分 , 更有筋劲骨力之说 , 即内功洗髓 , 外功易筋 。 真正的内功是内外合一的 。 内功修炼分静功修炼和动功修炼 , 静功修炼是一种外形静止而内在运动(以意领气)的练习 , 基本形式有打坐、卧功、站桩等 。 静功修炼多数来讲是意识训练 , 也有少数夹带体能训练 , 如无极桩和太极桩等 。 静功修炼是一种程序 , 主要是意识形态的调控 , 是用意识将“无”演化为“有”的过程 , 是将气与劲的无形、无边演化成有形有边 , 即“无极生太极” 。 动功修炼有太极拳走架等 。 内功劲力训练的较高层功夫有揉太极球和抖太极大杆等 。 什么是太极拳内气? 太极拳内气是太极拳内功术语 , 是指人体内在的能量成分的总称 , 包括“元气”、“肾气”、“正气”、“中气”等 。 内气是太极拳训练的重要内容之一 , 有“内练一口气”等说法 。 什么是太极拳内力? 太极拳内力是太极拳内功术语,是指太极拳及内家功法的一种发力 , 也称丹田力 , 发力方法大致是运用腹部肌肉发力继而带动全身力量 。 它与近似 , 可以大大提升人体力量 。 什么是太极拳内劲? 太极拳内劲是太极拳内功术语 , 是指在意识支配下的气息吐纳和肌肉舒缩 , 按照一定规律进行有序组合而产生的劲力 。 具有隐于内 , 视而不见;圆润灵活 , 柔韧弹抖;外显安然 , 暗藏杀机;充盈通透 , 至刚至大;取之不竭 , 用之不竭等特性 。 内劲的关键在于内 , 而不在于外 , 必须是由内气的变化所产生奇妙的内劲 。 平时练功要求以意行气 , 以气运劲 , 内外相合 , 气势饱满 , 神气鼓荡 , 节节贯穿 , 周身一家 , 意气力合一 。
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