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运动后的冷身也不能忘
运动后 ， 身体真正平静下来 ， 通常需要一小时左右 ， 最好通过舒缓的运动 ， 逐渐调整身体状态 ， 避免剧烈运动突然停止造成的不适感 。 系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性 。
运动中 ， 心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量 ， 同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环 。 运动结束后 ， 如果突然停止身体的活动 ， 血液滞留在四肢肌肉中 ， 甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒 。 同时 ， 运动中血压和心率突然下降 ， 以及神经调节的突然变化 ， 都会对健康造成不良影响 。
适当的冷身运动 ， 包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等 ， 这些运动可以维持肌肉的积极性 ， 促进血液的回流 。
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运动后需要注意什么？ 健身运动可增强体质 ， 也能预防许多疾病 ， 可谓百利而无一害 。 然而值得注意的是 ， 运动过后要注意正确的休息方式 。
1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5.不立即吃饭
在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病.
6. 不吸烟
运动时人的呼吸加速 ， 机体要保证足够的氧气摄入量 。 如果运动后立即吸烟 ， 将会使肺内含氧量减少 ， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
7.不宜骤降体温
如果室外温度较高 ， 运动后会感到燥热难耐 ， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ， 会打破正常的生理调节机能 ， 使生理功能失调 ， 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
8. 不宜马上洗热水淋浴
健身运动后 ， 体内大量血液分布在四肢及体表 ， 若此时马上洗热水澡 ， 就会增加体表的血流量 ， 引起心脏、大脑供血不足 ， 有发生心、脑血管意外的危险性 。
运动后有哪些注意事项？？？ 一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法 ， 运动结束后感觉累了 ， 就蹲下或坐下认为能省力和休息 ， 其实 ， 这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。 严重时会产生重力性休克 。 因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 步行甩臂 ， 并做一些放松、调整活动 ， 促使四肢血液回流入心脏 ， 以利于还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。
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