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健康知识|如何抑制食欲，肚子很撑但是嘴巴就是想吃( 六 )

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【健康知识|如何抑制食欲，肚子很撑但是嘴巴就是想吃】还有一种是 ， 你觉得你应该吃东西了 。 比如到了晚餐时间 ， 其实你不是很饿 ， 也不馋 ， 只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了 。
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怎样抑制食欲？ 民以食为天 ， 吃是人在一天中最不能少的 ， 有人吃得多 ， 有人也吃得少 ， 那么这就会谈及到食欲的问题 。 减肥的人士总会遇上困难 ， 很多人在减肥期间 ， 时不时都觉得很饿 ， 明明吃饱了肚子 ， 过了不到2个小时 ， 肚子就感觉饿了 。 要如何控制食欲呢？
1、吃饭七份饱：
这点很重要 。 我们所讲的控制食欲 ， 最主要的就是指这一点 。 不管怎样情形下 ， 我们自己都要有控制食欲的底线思维 。 那就是毎顿饭都要只吃七分饱 ， 最后省几口 。 千万不要小瞧这省下的几口 ， 这往往就是肥胖和三高之源 。
2、少吃红肉 ， 少喝油汤:
过量的脂肪摄入也是弊大于利的饮食问题 。 况且 ， 许多喜欢吃红肉的人 ， 都是喜欢接二连三的不停摄取 。 这需要控制 ， 只能只5分红肉 ， 半饱状态为好 。 鼓励多喝一点清汤 ， 少喝油汤 。 吃鱼肉是一个不错的替代 。
3、晚餐尤为要控制 ， 宵夜尽量少吃:
由于晚餐后 ， 许多人都不太运动 ， 很快准备睡眠 ， 因此 ， 晚餐摄入的热量大卡 ， 最容易积淀和发胖 。 特别需要我们控制晚餐 ， 吃少、吃精、适度 。 晚上八点以后的宵夜 ， 尽量不要碰 。 这种饮食条件 ， 最为容易被吸收和存储 。
4、少吃零食 ， 适度饮水:
人的零食如果选择不当 ， 其热量大卡也是很多的 。 千万不要小瞧！如：花生米、牛轧糖、香蕉、面包、牛奶、坚果等!许多人每天食用大量零食 ， 也是很危险的饮食习惯 。 需要我们注意和控制 ， 零食少吃为好！喝水也不是多多与善的 ， 在这方面也是要控制住自己的选择！
对于如何控制食欲就介绍这些 ， 饭后立即刷牙 ， 不仅会让你的牙齿更健康 ， 而且也抑制你餐后的食欲 ， 冒着摄取过多热量的风险 ， 倒不如好好睡个觉 ， 也不会想乱吃东西啰 。 感觉口渴就喝水 ， 每天保持8杯水 ， 饥饿感就不会找上你 ， 促进你减肥的效率 。
如何控制食欲? ??怎样合理饮食控制食欲下降？在日常生活中 ， 大家需要注意提高自己的睡眠质量 ， 平时 ， 要注意多休息 ， 避免过度的劳累 ， 而且在日常生活中 ， 也要注意合理的进行饮食 ， 很多的人夏季会出现不愿意吃饭的现象 ， 造成食欲减退 ， 严重的影响到了身体健康 ， 所以 ， 大家需要注意合理饮食 ， 下面了解一下怎样合理饮食控制食欲下降 。
引起食欲下降的原因很多 ， 常见的有九大原因：
1、情绪紧张过度疲劳：在当今快节奏和竞争的社会中 ， 人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪 ， 导致胃内分泌酸干扰功能失调 ， 引起食欲下降 。
2、过度的体力劳动或脑力劳动：会引起胃壁供血不足 ， 胃分泌养活 ， 使胃消化功能减弱 。
3、酗酒吸烟：酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾 ， 酒精也可直接损伤胃粘膜 ， 如果患有溃疡病、慢性胃炎 ， 酗酒会加重病情 ， 甚至造成胃和十二指肠穿孔；烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒 ， 吸烟也会引起慢性胃炎 。

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