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哪些水果热量低，水煮菜一个月瘦亲历( 三 )

小知识


3、圣女果
圣女果又称小西红柿 ， 它的口感非常好 ， 受很多女性的喜欢 。 圣女果是一种低热量低脂肪的食物 ， 它还有丰富的食物纤维 ， 让人很容易有饱腹感 ， 可以吸附体内多余的脂肪 。 它独特的酸味刺激胃液的分泌促进肠胃蠕动 ， 帮助脂肪燃烧 ， 从而达到减肥的效果 。
4、苹果
可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果 ， 同时也是大家极为熟悉的 ， 但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种 。 苹果性凉味甘 ， 不管是什么品种的苹果 ， 适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效 。
5、火龙果
火龙果是一种热带水果 ， 它有很高的营养价值 ， 它是一种低糖、低能量的水果 ， 含有丰富的纤维 ， 进食之后给人一种饱胀感 ， 能减少其它食物的摄取 ， 从而达到减肥的效果 。
低糖低脂低热量食物优缺点：
优点：
1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重 ， 以以恢复其正常的标准体重 。
2、减轻胰岛素抵抗 ， 增加胰岛素敏感性 。
3、减轻胰岛B细胞负担 ， 延缓其衰退速度 。
4、 可适当增加你的食量 ， 满足饱腹感 ， 享受吃饱的乐趣 ， 提高你的生活质量 。
缺点：
使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤 ， 或是12个星期中平均减少20公斤 ， 在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症 。
使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加 。 然而以长期减轻体重的观点来看 ， 极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效 。
反观使用极低热量饮食4到16周的病患 ， 则会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状 ， 所幸这些症状都会在数个星期内消失 。

什么水果含的热量最低? 低热量水果有：
1、甜橙：甜橙维生素C多 ， 纤维度多 ， 热量低 ， 甚至可以替代蛋糕和曲奇 。 甜橙高纤维素可有助于排便 ， 排出身体的废物和有害物质 ， 清理肠胃 。
2、番石榴：番石榴的热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 饱腹感很强 ， 是减肥的最佳选择 。 番石榴可以榨汁 ， 这样堆积减少囤积在体内的脂肪 ， 促进新陈代谢 。
3、梨子：生吃梨 ， 可以达到迅速减肥的理想效果 。 梨中含有丰富的纤维素和多种维生素 ， 生吃一个清脆而汁水丰富的梨 ， 不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅50卡路里 ， 还可以满足减肥的目的 。
4、香蕉：香蕉富含膳食纤维 ， 可以刺激肠胃的蠕动 ， 帮助排泄 。
5、青苹果：苹果中含有丰富的营养元素 ， 不仅能帮助女性减肥瘦身 ， 还能起到美容护肤的作用 ， 是当之无愧的水果之王 。
6、草莓：草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等 ， 身体吸收之后补充身体所需的能量 。 草莓中含有的维生素C能够加速消化 ， 维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便 ， 可以防止便秘的发生 ， 清肠排毒 。
7、猕猴桃：奇异果被称为维生素C之王 ， 热量低 ， 糖度低 ， 脂肪含量低 ， 且食物纤维的含量丰富 ， 中医认为 ， 猕猴桃是辅治肥胖症的果类 。 同时由于膳食纤维高 ， 因此有非常强的肠胃蠕动能力 。 奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣 。

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