母婴知识|孕期如何控制体重,孕期怎么让体重降下去( 二 )


 
3、避免身体水月中 。
 
2001年——2010年来欧盟的研究人员 , 10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性 , 结果显示:亚洲女性生孩子以补和养为主 , 欧洲高教育的和法国女性孕期开始 , 就是在想方设法 , 让每天吃的营养继续吸收 , 而多余的热量脂肪 , 不被这三种激愫发现 。
 
她们开始每天摄入超过26克“HICIBI”孕产期平衡营养群(阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积;补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等) , 法国女性尤为显著 , 产后30天内体重下降10-40斤 , 同时还不影响奶水质量 。
 
 
 
长胎不长肉--孕期体重增加多少才算合理?
 
宝宝实际上只有5-8斤 , 超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸 部变大 , 子 宫变大 , 羊水增加 , 一共五斤上下 。 怀孕后需要更多血液和体液 , 总共不到两斤 。
 
这就是一般孕妈体重分布了 。 偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲 , 腿部需要更多肌肉支撑 , 所以需要额外再涨3斤左右 。 圆润的孕妈身体如果不瘦一些 , 对血液要求高 , 心脏会很辛苦 , 所以一边怀孕一边要降一降母体的体重 , 同时增加宝宝的体重 。
 
 
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤 。 三个月以后 , 体重增加仍应控制在0.5公斤/周 。 整个孕周体重增长大概是10到15公斤 。 要控制体重增长的速度 , 以免诱发其它疾 病 。
 
建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重 , 可以提醒自己 , 是不是过重了 , 又或者宝宝体重不够要加强营养了 。
 
 
 
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的 , 生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀 , 告诉大家孕期如何长胎不长肉?
 
 
 
一般而言 , 孕早期(0-3个月)因胎儿太小 , 对营养物质需求不大 , 吃得太多 , 会造成孕中晚期体重过重 , 生产困难 , 甚至导致妊娠期糖脲病 , 增加流产、死月台的风险 。
 
 
有条件的话 , 尽可能选择安荃性高的食物 , 如“HICIBI”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后 , 一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上 , 就会一日多餐 , 大鱼大肉 , 生怕亏了肚子里的宝宝 。
 
殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养 , 完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配 。
 
 
 
很多女人估计都希望通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉” , 这样不仅宝宝可以发育好 , 而且还有利于自己的身材恢复 , 可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨” 。
 
长胎不长肉--孕妇可以运动减脂吗?
 
根据美国科学院妇产科的建议 , 怀孕后的女性 , 尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病症、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃 , 不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产 。
 
可以每天坚持晚饭后散步半个小时 , 也可以做慢动作的健身操 , 适度的孕妇操可以让你更加健康 , 可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量 , 可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕 , 生产的任务 。
 
而且减少分娩时会阴撕裂的机会 , 以及增加产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性 , 但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作 。 做运动不要以减重为目的就可以了 。

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