年轻人睡眠质量不好 ， 怎么办？ 这个是属于失眠症的问题导致的了 ， 你可以考虑使用一些安神补脑液助眠看看的 了 ， 要养成良好的睡眠习惯的了 。 失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少 ， 有严重的患者还彻夜不眠等 。 长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力 ， 甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退 ， 还可引起一系列临床症状 ， 并诱发一些心身性疾病 。
睡眠质量不好怎么办 怎样改善？ 睡眠不好影响白天的工作和学习 ， 引起失眠的原因很多 ， 如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等 ， 要缓解失眠的症状 ， 先要找出引起失眠的原因 ， 对症治疗 。 如果是心理原因引起的失眠 ， 平时一定要做好自我调节 ， 不要给自己太大的心理压力 ， 避免过于劳累 ， 不要有太大的的心理波动 ， 按时休息 ， 不熬夜 ， 养成良好的睡眠习惯 。 晚餐不可进餐过饱 ， 睡前不吃辛辣刺激的食物 ， 多吃坚果类食物如花生、核桃等 ， 有一定补脑的作用 。 多吃清淡的食物 ， 多吃蔬菜、水果 ， 睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状 ， 如果通过食疗 ， 仍有失眠的症状建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解 。
成都新华医院温馨提示：希望患者都能够积极地接受治疗 ， 保持良好的心态 ， 不要悲观紧张 ， 相信自己的疾病是可以治好的 ， 做好自我护理 ， 睡眠不好病是可以战胜的 。 百度搜索“成都新华医院”进行在线咨询病情哦！
睡眠质量差怎么办 1、睡前喝杯热牛奶
牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞 ， 让身体可以进入一个休息的状态 。 而且热牛奶会让我们的体温升高 ， 在喝下一杯热牛奶后 ， 我们的提问会从高慢慢的恢复正常 ， 这个过程睡意也会越来越浓 。
2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏
太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情 ， 可以选择在睡觉前适当的散步 ， 看柔和的电视 ， 或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等 ， 让身体逐渐的安静和平静下来 ， 这样入睡后 ， 睡觉质量才会更好 。
3、将全身浸泡在温水里面
之所以不用过热的水 ， 是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经 ， 反而让人精神 ， 会起到反作用 。 把身体泡在温水里不一会儿 ， 就会自然感觉困乏 ， 想睡觉了 。 在水温自然冷却的过程中 ， 人的困意也越发浓郁了 。
4、健康饮食
【睡眠质量不好怎么办，睡眠能力差怎么办】饮食是否健康 ， 对睡眠质量也有很大的影响 。 平时可以多吃一些核桃 ， 奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物 。 少吃油腻 ， 辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料 。 特别是晚饭吃的太饱 ， 晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一 。
5、养成良好的作息习惯也至关重要
早睡早起是自古以来奉行的健康养生之道 。 睡前不要长时间玩手机 ， 不要做剧烈的运动 ， 睡前不要看电影或兴奋的游戏 ， 最好听听舒缓的音乐 ， 它将成为你进入梦乡的摇篮曲 。
6、多休息
检查自己是否感到身体酸懒 。 如果感到身体沉重、酸懒 ， 说明是身体劳累过度 。 过度劳累也会引起睡眠不好 。 这种情况的睡眠不好 ， 很好解决 。 要多休息 ， 避免过度的体力劳动 ， 减少身体的过度劳动 ， 身体休息好了 ， 感觉舒适了 ， 睡眠质量会自然好转 ， 不必忧心 。
7、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦
要检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦 ， 中间醒的次数多 ， 或者多梦 ， 也是睡眠不好的表现 。 多数神经衰弱造成 。 要减少思虑 ， 注意睡眠方法 ， 可以采用晚睡的办法 ， 使大脑在需要休息的时候再入睡 。
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