平躺睡觉的好处和坏处，躺着睡觉有什么致命危险

几天前，一条新闻引起了小九的注意：
福建一个不到30岁的男孩在睡梦中打鼾，他不见了！
医生诊断他死于“睡眠呼吸暂停综合征” 。
直接说吧，我自己憋死了。
这是什么病？如果你好奇，不妨跟着小九一探究竟！
一、睡眠呼吸暂停：一种能让你“睡死”的病我们先来了解一下是什么病。简单来说，就是一种暂时病因不明，有潜在致命性的睡眠呼吸系统疾病。
根据世卫组织的统计，在全球每天有3000人因此病离世，而我国患此病的人数居全球第一，达1.76亿例,也就是说，大约每14人中就有2人有猝死的风险。这个数据挺吓人的！

文章插图
为什么会导致猝死？主要是因为肥胖、鼻炎等呼吸道疾病、吸烟、酗酒导致呼吸道变窄堵塞，导致呼吸暂停。当睡眠呼吸暂停超过10秒时，血氧浓度会从95%下降到88%，低于安全线。这时，心肌细胞没有足够的血氧供应，这就容易引起心力衰竭，而呼吸暂停超过3分钟，就很容易在睡梦中猝死。.
因此，对于睡眠呼吸暂停综合征，我们一定要提高警惕！因为睡眠呼吸暂停综合征由于呼吸道狭窄堵塞，与普通打鼾有相同的表现，很容易混淆，最终诱发事故，所以大家要学会区分。
二、打鼾是睡得香？小心患上了呼吸暂停综合症一般来说，打呼噜就是单纯的打呼噜，多是鼻塞或过劳感冒引起的，但这个一般问题不大。

文章插图
睡眠呼吸暂停综合征不同，会反复出现低通气或呼吸中断，这时会机体很容易处于缺氧状态,综合征会导致一系列综合征，甚至可能导致夜间心源性猝死。因此，我们必须重视这种打鼾，这可以从两个方面来评价：
——面部特征
鼻腔：如果鼻腔只有正常人的一半或2/3，鼻孔在飙升，要小心；
上唇：一般较短，咬合不良；
下巴：通常很短，下巴尖，舌头大，肌肉松弛。
——鼾声特征
鼾声：音色浑浊沉闷；
节奏：起伏不定，断断续续，中间可能有几秒到几十秒没有声音，然后发出奇怪的声音；
醒来与否：观察你是否总是因为屏住呼吸而在晚上醒来。醒来后，你经常会忍不住深呼吸。
注意：如果夜间出现呼吸暂停30次以上，每次持续10秒以上，第二天醒来时感觉不舒服，伴有头晕、头痛、胸闷、口干、乏力、嗜睡，最好尽快去医院检查，然后制定针对性的解决方案。

文章插图
三、止鼾方法推荐
鉴于频繁打鼾的多重危害，如易患心脑血管疾病、影响性功能、降低骨密度等，建议还是尽量及时解决打鼾问题。
尽量保持侧卧位睡姿
仰卧时，舌头和软腭会往下掉，堵塞呼吸道，更容易引起打鼾，而侧卧可以减少这种情况的发生。
枕头垫高点
选择一个硬度适中，高度在拳头高度左右的枕头，可以稍微抬高下颌，也有助于缓解打鼾。
保持鼻腔通畅
【平躺睡觉的好处和坏处，躺着睡觉有什么致命危险】如果打鼾是因为鼻塞引起的，就要想办法解决鼻塞的问题，比如睡前洗个热水澡，睡觉时戴上通风的鼻贴，使用鼻清洁器等。这将有助于缓解鼻塞。
尽快就医
如果以上方法都试过了，但未见效果，尤其是一些打鼾严重，睡觉时总是张着嘴呼吸的人，要注意观察自己的呼吸情况。如果超过10s才恢复呼吸，或者1小时出现5次呼吸暂停，要高度警惕睡眠呼吸暂停综合征，最好尽快去医院检查治疗。
总结：'s睡眠呼吸暂停综合征和普通打鼾有很大的区别。前者会直接导致睡眠中猝死，所以一定要学会分辨。一旦发现问题，解决不了，一定要及时去医院。
参考文献：
[1] 《从未被重视的病，每天让3000人在睡梦中猝死》 .Vista看世界。2021年4月18日。
[2] 《这个习惯，让全球每天有3000人在睡眠中死亡！教你4招避开》.广东健康。2020年6月4日。
[3] 《给打鼾者的「消音攻略」，符合3个特征甚至可能致命》.生活时报. 2021-03-24 。
[4] 《北京协和医院专家教你：五步解决打鼾问题！》.健康时报。2019年4月28日。
未经作者许可，禁止复制。