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春季青春期少年营养食物推荐 春季青春期少男健美食物推荐

健康知识青春期少男春季养生健美食物

春季青春期少男健美食物
饮食的种类与青春期少男的健美有密切关系 。 在少男生长发育期 ， 身体急需各种营养物质 ， 蛋白质、钙、磷等元素如果摄人不足 ， 就会影响骨骼和肌肉的生长发育以致影响身体的均衡发展 ， 从而破坏了体格的健美 。
推荐少男春季健美食物：
肉排
肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉 ， 同时肉排也可以帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量 ， 睾丸激素能增强男性负重能力并催生更多肌肉 。
杏仁
杏仁中含有大量的镁 。 —项研究显示 ， 增加镁的摄人后人的负重力可大大加强 。
【春季青春期少年营养食物推荐 春季青春期少男健美食物推荐】 花椰菜
花椰菜中维生素C的含量是蔬菜中最高的 ， 有研究发现补充维生素C的运动员训练后 ， 遭受肌肉损伤概率较小 。
糙米
糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸 ， 适当补充这些元素 ， 可使人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比更高 。
鸡蛋
鸡蛋是最经济实惠的力量训练辅助食品 。 鸡蛋中的氨基酸含量比例非常适合人体生理需要 ， 极易被吸收利用 。 鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、维生素B的含量很高 ， 都是长肌肉的最好成分 。 鸡蛋虽好 ， 但食用量不宜多 ， 建议青少年每天吃两个为益 。
春季青春期少年营养食物
青春期少年要保证春季的健康成长 ， 必须使每天的饮食做到多样化 。 一日之中 ， 不仅主副食安排要合理 ， 而且要荤素搭配 。 少年每天的饮食必须有粮食、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆制品、蔬菜 ， 还应多吃水果和坚果 。
推荐少年春季营养食物：
鳜鱼
鳜鱼历来被认为是“鱼中上品” ， 不仅味道鲜美 ， 还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养紊 ， 能补充机体所需要的营养物质 。 鳜鱼又有较好的医疗保健作用 。 其肉、汤可增强人体免疫机能 ， 提高春季抗病能力 。
鱿鱼
鱿鱼营养价值很高 ， 含有丰富的蛋白质 ， 及大量碳水化合物和钙、磷、磺等无机盐 ， 营养价值极高 。 鱿鱼因含有很多的牛磺酸 ， 可软化血管 ， 补充脑力 。 鱿鱼对肝脏具有解毒、排毒功效 ， 有助于身体抗疲劳 。 因鱿鱼含脂肪较少 ， 属低热量食物 ， 因此对怕胖的少女而言 ， 想吃零食 ， 不妨吃点鱿鱼丝 。
豆制品
黄豆是植物蛋白极为丰富的食物 ， 春季常吃有助于少年长高 。 经过加工制作的豆制品 ， 如豆腐、豆浆、豆腐干、百叶、腐乳、油豆腐、素鸡、腐竹等 ， 其含钙量也都很丰富 ， 是少年春季补钙的好食品 。
洋葱
洋葱很早就被发现具有疗疾的功效 ， 并且能够使人精神畅快 。 有研究显示洋葱确实能促进细胞膜的流动 ， 增进体力和免疫力 。 洋葱还有抗菌、抗癌、增进身体耐力的作用 。 而且春季每天吃洋葱会确保呼吸顺畅 。
荠菜
荠菜性平 ， 味微甘 ， 具有清热解毒、益胃、明目等功效 ， 并可用来防治春季常见的结膜炎等眼疾 ， 以及多种消化系统疾病 。 荠菜含有多种氨基酸、丰富的蛋白质、维生素A和维生索C、胡萝卜素 ， 钙、铁、钾、磷、锰的含量也比一般果菜要高 。 荠菜含钙丰富 ， 是蔬菜中的佼佼者 。 荠菜还是高纤维蔬菜 ， 可帮助排便 ， 有清洁体内环境的功能 。

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