意念：1、松气松身
2、采气提气：眼神心意领两手采气上提至会阴下丹田；
3、转气归丹：再由会阴提过尾闾 ， 转气到 。 命门 ， 向前贯至中丹田 。
作用：1、能够多生精液 ， 炼精化气 ， 还精补脑 ， 营养骨髓 ， 增加骨密质强度 。
2、添命门之火温养能中精水 ， 水火既济 ， 心肾相交 ， 性命双修 。
3、接通任督二脉 ， 有助周天循环 。
4、兼练混元桩 。
三、带脉磨盘功
磨盘带脉功是修炼气通带脉转丹田的功法 。
磨盘速写喧脉功分小磨盘和大磨盘两种练法 。
动作：1、提手平腰：接上式马步桩 ， 两手屈臂上提 ， 高与腰平；
2、磨盘左转：以腰为轴 ， 以臀为重心 ， 两手自右向左磨左转9次后换方向；
3、磨盘右转：再自左向右磨盘转9次后 ， 再换换方向进行大磨转圈 ， 同亲左转9次 ， 右转9次 ， 练毕收功 。
意念：1、意守中丹：用三性归一法意守中丹田片刻 。
2、左转带脉：以中丹田为中心 ， 以带脉为内圈 ， 以两手为外圈 ， 眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次 。
3、右转带脉：再反过来 ， 眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次 。
作用：1、气通带脉转丹田 ， 形成磨盘气圈 。
2、培养两腰的虚实转换能力 ， 增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力 。
3、强壮肾气 ， 精气转化 。
4、培养太极十三势的捋劲、中定劲和混元桩功 。
四、日月旋转功
日月旋转功是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法 。
所谓日月 ， 是借天之日月比喻人的心、肺两脏 。
动作：1、抖手摩掌抚两胸：接上式 ， 两手先抚两胸片刻 ， 再同时抖动两手 ， 并快带摩擦两掌心然后贴抚两胸 ， 如此反复操作三次；
2、先逆后面两手旋：两手抚胸后 ， 先沿上、外、下、里的圆形路线缓缓地同时旋转9次；再反方向：沿下、外、上、里的圆形路此缓缓地旋转9次 。
转毕 ， 两手自一而上而下地顺胸腹摩擦三次 。 然后抱守丹田静想片刻收功 。
意念：1、抖气摩热熨心肺：两手抖动产生气场 ， 再摩擦产生热量 ， 然后将两手的气场热量熨敷渗透至胸腔内的心、肺两脏；
2、内外合一旋日月：眼神心意引两手气场与胸腔内的太和元气混融相合 ， 内外合一地同时旋绕转气 ， 荡摩心肺两脏 。
作用：1、改善和增强心肺两脏的生理功能 ， 提高心肌和血管的弹性 ， 加速血液循环 ， 加强吐故纳新 ， 促进新陈代谢 ， 增加血液载氧能力 。
2、具有太和元气冲开八脉的功能 ， 使任脉更为平顺 ， 冲脉更为通顺 ， 督脉更为健顺 。
3、使上体更虚灵 ， 下体更沉实 。
五、环形伸缩功
环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法 。
按立圈的顺逆路线分左、右弓马步两种练法 。 教材以左弓马步为例 。
动作：1、虚步站立：左脚前迈一步成左虚步 ， 两手臂自然下垂；
2、顺圈伸缩：两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋 ， 身体随之前拥后缩 ， 重心随之前弓后坐 。 如此顺圈环形伸缩9次后换方向 。
3、逆圈伸缩：然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋 ， 身体随之前拥后缩 ， 重心随之前弓后坐 。 如此逆圈环形伸缩9次后 ， 换步再行环形伸缩 。 收功 。
意念：1、顺转循环：眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈后换方向；
2、逆转循环：眼神心意再引气领手沿任督两脉前上后下逆转循环9圈 。
作用：1、有助于任督循 ， 周天运行 ， 培养混元气圈 ， 强壮先天混元气 。
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