4、踏青赏花 适当运动
古人有“走谷雨”的风俗，踏青、赏花，享受这美好的春天 。 谷雨时节的牡丹花开得正艳，因此牡丹花有“谷雨花”之称 。 “谷雨三朝看牡丹”，此时最宜出门踏春，观赏牡丹 。
谷雨时节，气温上升，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以适应活动量的增加 。 但因此时湿气太重，阻遏气血运行，不利于肌肉关节的活动 。 运动首选有氧运动，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球类运动，但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼，以免消耗人体大量血氧，引起体内乳酸蓄积，加重肢体、关节的酸痛症状 。 另外，要提醒的是，谷雨时节雨水较多，地面湿滑，户外锻炼要注意安全，避免滑倒受伤或淋雨感冒 。
5、健脾祛湿 预防疾病
谷雨之后，气温升高，雨量有所增加，人体难免出现湿热之感，《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，所以谷雨养生，要健脾祛湿为宜 。 可以轻轻拍打身上的部分经络、穴位，比如背部的脾胃经，腿上的足三里、脚上的太冲穴等部位 。
谷雨前后，是花粉传播高峰期 。 北方地区的桃花、杏花开放，杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等 。 早上6点到上午10点之间是花粉过敏症的高峰期，要特别注意 。
谷雨节气后也是神经痛的高复发期，可能会出现肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等 。 其病因或由于感受风、寒、湿邪，气血瘀滞；或由于肝气郁结、肝胃郁火所致 。 随着谷雨到来雨水增多，还要避免颈肩痛、关节疼痛等症的发生 。
有关资料显示，春夏之交，谷雨前后，抑郁症患者增多，抑郁症容易病情加重，精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重 。 所以，谷雨养生尤应养情志，保持心情的愉快，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火 。 多与人接触，学会倾吐心事 。 保持心胸的豁达，远离抑郁 。
谷雨节气食疗方
豆蔻砂仁荷叶饮：白豆蔻2克，砂仁2克，荷叶半张 。 将荷叶洗净，切碎，与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅，加足水煮沸，改用小火煮20分钟，净纱布滤汁即成 。 上、下午分服 。 有消食宽胀，行气和胃的功效 。
海带银耳羹：海带50克，银耳20克，冰糖适量 。 将海带洗净切碎，银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹，加冰糖适量 。 1日内服完，可常服 。 能疏肝、补脾肾 。
玉米须大枣黑豆粥：玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克 。 水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜（洗净切块），豆烂即止 。 有健脾益肾、利湿的功效 。
【谷雨节气如何养生 谷雨养生之道 护肝除湿】山药内金鳝鱼汤：黄鳝250克，鸡内金10克，淮山药10克，生姜4片，黄酒、精盐、味精各适量 。 活杀黄鳝，洗净去内脏，切段，开水去血腥黏液 。 鸡 内金，淮山药洗净 。 起油锅，用姜炒鳝肉，加黄酒少许，再加适量清水，转入砂锅内，加鸡内金、淮山药和生姜，先用大火煮沸，再用小火煮1小时，加精盐、味精 后再煮一沸即可食用 。 能健脾消食、调和肝脾 。
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