按：金刚桩内功乃少林武学真传 ， 法简效宏 ， 功效极为惊人!习者用心修习10天即可令丹田聚气成团 ， 身心剧变判若两人 ， 一般疾病不药而愈 。 继而打通大、小周天 ， 从而产生超常的攻防能力 。
预备式：两脚与肩同宽 ， 两膝微屈 ， 口微闭舌抵上腭 ， 全身放松 ， 自然呼吸 。 虚领顶颈 ， 下颏微收 ， 眼微闭 ， 两手心自然相对下垂体侧 ， 肩要沉 ， 胸宜含 ， 总之使身体舒适为宜!
第一式：接上势 ， 两手缓缓上提抱于胸前 ， 两手距胸30cm ， 手指似弯非弯 ， 似夹非夹 ， 劳宫穴相对呈抱球状 ， 两手相距5cm为宜 ， 身躯正直 ， 做到松而不软 ， 紧而不僵 ， 静站5分钟 。
第二式：接上势 ， 两手慢慢同时外拉 ， 拉至10cm左右再缓缓内合 ， 合到3cm左右时 ， 再同时向外拉 ， 如此反复练习 ， 但动作一定要放慢 ， 不可用僵力开合 ， 要体会两手之间似乎有物 ， 不久你就会发现两手之间有一种无形的牵引力 ， 令你双掌合不拢、拉不开 ， 此即内功初生之兆!呼吸与动作也需配合 ， 开时吸 ， 合时呼 。
第三式：上式修习10分钟后可做收功 ， 两手于胸前抱住不动 ， 将掌中内力分成两股 ， 各自从双掌劳宫穴吸入 ， 并沿两臂上行至胸部合二为一 ， 然后下沉至小腹丹田 。 连做3次 ， 每次动作都是吸气运行 ， 呼
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