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内养功 养生气功( 二 )

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2．收下颏 ， 挺后颈 ， 亦称“闭任开督” ， 有利于任督循环 ， 挺后颈则将督脉抻开 ， 收下颏则使原属上行之任脉气机下降 ， 由形体来疏导周天运行 。 在藏密及瑜伽中称此为“颔压结喉” ， 有利于入静、入忘；
3．年老而修内丹者 ， 可依此做“种药”之法 ， 有促发活子时作用 。 修庄子纯素之道者 ， 则可由此而达“心斋”、“虚室生白”之境界 。 在道家功过去这属不传之秘 。 它还有更进一层的含意 ， 叫作“炼津成精” ， 练功后 ， 上边反应口水少了 ， 口干舌燥 ， 下边获得肾水旺盛 。 因此说 ， 有生精补脑之效 。

本功法由金冠整理 ， 为刘贵珍所倡导的《内养功》气功疗法 ， 该功法对消化系统病的治疗疗效卓著 ， 也兼治其他多种慢性病 。 下面介绍的就是根据刘贵珍同志的《气功疗法实践》和《内养功疗法》两册资料整理而成 ， 在整理时 ， 我们在内容上保持原样 ， 文字编排上略作删改 。
一、练功前后准备
在作内养功之前 ， 要注意几件事情：
1． 要把一切烦恼的事情放开 ， 在作功的时候 ， 心中不要有所牵挂；
2． 精神要轻松 ， 心情要愉快 ， 呼吸要保持稳慢状态；作功时不要紧张 ， 如果在作功时心中有事 ， 烦乱不安 ， 就不必勉强作下去；
3． 为了作功安静 ， 最好准备一间清净的房间 ， 避免吵扰；如条件不足 ， 亦不必强求 ， 室内设备应尽量简朴 ， 亦可张贴几条练功信心的标语 ， 鼓励自己持之以恒 ， 不要半途而废；
4． 有鼻塞病的先要把鼻病治好；
5． 练功前先排除大小便 ， 以免中途排便影响练功；
6． 无论坐式或卧式 ， 都要把腰带、内衣宽松 ， 使呼吸舒畅 ， 血液循环不受障碍 。 呼吸不要用劲 ， 全身肌肉要放松 ， 眼睛看鼻尖或足尖时均轻闭 ， 如果眼睛疲劳 ， 闭住也可 ， 闭住如感觉睡意就还露一小缝；
7． 练功的姿势要自然 ， 坐着、立着或躺着都不要挺胸、耸肩 ， 摆姿势也不能拿劲 。 如用坐式 ， 坐好先把身体的上身前后左右摇晃几下 ， 以求坐稳舒适；
8． 练功期最好隔绝性生活一百天 ， 此后适当节制性生活 。
二、 内养功练法
内养功的具体操作方法可分为：（一）松弛；（二）姿势；（三）默念字句；（四）呼吸法；（五）意守法 。
（一） 松弛 练功前的准备是否充分及练功过程中的精神与肉体是否保持松弛状态 ， 是练好功的一个重要环节 。 松弛一般可以分为两个方面：
1． 身体松弛——练功前可饮适量开水 ， 排除大小便 ， 脱帽 ， 戴眼镜者须摘下 ， 宽解衣扣、腰带、鞋带、表带 ， 有意识地使头、躯干、四肢、全身肌肉都完全松弛 ， 从外观形态上来看现出一种松静的姿态；
2． 意识松弛——在全身各部肌肉松弛后 ， 意识上要发出准备练功的信号 ， 心情舒畅 ， 再开始练功 。
（二） 姿势 练功姿势要求病人体质及病情而规定 ， 以达到自然松弛为度 。 不要因过分硬性强调姿式 ， 而引起病人不自然和紧张 ， 因而有必要照顾到具体病人各部器官的机能情况 。
1． 卧式——取侧卧位（左右均可） ， 头略向前低 ， 平稳地枕于枕上 。 上面的上肢自然伸于身体上侧 ， 手掌心向下 ， 放于髋关节部 ， 下面的上肢屈肘 ， 手自然伸开 ， 掌心向上 ， 放在距头约二寸远的枕上 。 腰部略向前屈 。 下面的腿自然伸开 ， 微弯曲 ， 上面的腿弯曲约120度 ， 放于下面的腿上 。
2． 坐式——身体端正稳坐凳上 ， 两腿自然分开 ， 与肩等宽 ， 两膝关节弯曲成90度 ， 两小腿平行而垂直于地面 ， 两脚底踏实地面（如凳的高低不合适 ， 可在凳上垫毛毯或脚下放踏板 。 如凳腿有调节装备 ， 则可调节之） 。 两手掌面向下 ， 自然平放在两大腿中三分之一处 。 两肘关节自然弯曲、放松 。

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