启动真气
右脚向前迈出一步， 成右弓步， 步幅的大小以练起来舒适为度， 双手向前抬起变成阴阳掌， 即左手手心朝地， 右手手心朝天（女同志则相反） 。 下身弓步稳定不动， 双手做向左→向前→向右→向后的顺时针方向、水平划圆约5分钟 。 右脚收回， 手式保持不变， 左脚向前迈出成弓步， 再做向右→向前→向左→向后的反方向动作5分钟 。 左脚、双手收回， 恢复预备式 。 在划圆的同时， 意念身体周围的灵气、灵光随身而动 。
注意：
①划圆时腰随划圆动作而转动， 双手间距要保持不变 。
②注意把握“光在我中， 我在光中”的天人合一境界 。
丹田开合
左脚往左移至与肩定， 两手臂自然抬起至心窝处（中丹田）， 十指朝前， 掌心相对， 做自然开合动作约5分钟（拉开的距离比肩略宽， 合时双手相距3～5厘米） 。 做完后合掌， 十指仍朝前， 沿任脉下行至小腹处（下丹田）， 再做自然开合动作5分钟 。 完毕， 双手间相距约30厘米停在小腹前 。 在自然开合中， 意念应认真体会两手间有吸力和斥力 。
旋转光球
在“丹田开合”基础上， 双膝微曲， 呈高位站桩姿势， 头颈松直， 含胸收腹， 十趾抓地 。 双手抱球在体前， 意念此球透明发光， 做顺时针方向、上下划圆动作约5分钟， 接着， 再做逆时针方向 。 上下划圆动作5分钟 。 完毕， 双手抱球停在腹前 。
注意
①双手划圆时， 掌心始终相对， 十指放松 。
②动作缓慢柔和， 切忌僵梗 。
③球在双手， 无球似有球， 做到手随目光而动， 而不是目光随手动 。
④下肢高位桩始终不动， 上身随着转球的动作而微动， 转球时， 球高不过头， 低不越腹 。
抱球站桩
两脚站得比肩宽， 呈八字姿式 。 桩的高低根据个人体力而定 。 抱球双手， 随着两臂悬空， 大小臂成100度角， 略向前伸， 双手十指端相距10～20厘米， 身体两肩胛骨， 分别向内扣， 两侧胯骨分别向外翻， 双膝朝里 。 尔后， 闭目入静， 意念白色灵光， 从头顶百会穴进入人体， 充满全身， 全身沉浸在一片光明之中， 进入“我在光中， 光在我中”的高级气场境界 。
观想洗髓功（收功）
两腿缓缓直起， 。 左腿向右收回， 两臂也随之自然收回， 恢复预备式 。 尔后， 两臂从身体两侧， 缓慢自然抬至头顶上方， 十指放松， 掌心相对， 距离在30厘米左右 。 接着， 心中默念三字真言“嗡、阿、哄”的同时， 双手沿胸前下落， 十指相对， 手心朝下， 指端相距5厘米左右， 两手在小腹处， 自然分向身体两侧， 恢复预备式 。 重复这一连贯动作5次以上， 做完最后一次， 双手捂在肚脐处， 左手在里（女则相反）， 静养几分钟 。
呼吸：双手向上时， 开始深吸气， 至头顶上方停；双手下落时， 开始呼气， 至预备式时停 。 意念：双手下落时， 意想宇宙间的白色灵光， 在百会处化成清净的甘露水， 井灌溉全身， 将五脏六腑、四肢百滚的病气、浊气， 从涌泉穴进入地下最深处 。
练功须知
①动功几节， 既是连贯体系， 又是独立成章的， 练时可根据各人的不同情况， 加以取舍 。 无论单独习练那一节功， 都要收功， 一律采用现想洗髓功， 如有急事， 来不及收功， 也要用强意念收功 。
②开始练功， 均采用自然呼吸， 随着功力的长进， 自然形成各人特定的呼吸法 。
【中国自然功初乘功 昆仑抗寒保健气功】
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