有氧运动包括哪些？ 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。 有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能 。 人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差 。 而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动 。
扩展资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。 简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度 。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 。
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次 。 这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。 所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车 。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。 在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大 。 所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。
参考资料：
有氧运动有哪些项目 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动 。
有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗 。
扩展资料：有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为力量耐力和速度耐力，它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度 。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打 。 每组为3分钟 。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米 。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上 。
4、五公里越野跑 。 跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼） 。
5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习 。 每次训练做3组即可 。 当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟 。
参考资料：
在家有氧运动有哪些项目 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长 。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。
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