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有氧运动有哪些项目，有氧工作项目( 三 )

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扩展资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。 简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度 。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 。
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次 。 这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。 所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车 。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。 在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大 。 所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。
参考资料：


什么是有氧运动？都包括哪些运动？ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次 。 这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。 所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车 。
有氧运动都有哪些项目 室内的有氧运动有很多种 。 一般室内有氧运动有打太极、跳舞、健身、跳绳、健美操，这些都是有利于促进骨骼发育运动 。 有氧运动是指人体在养分充足供应的情况下，进行的体育锻炼 。
有氧运动有哪些? 按运动项目分类，有氧运动分为以下几类 体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等； 表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞； 武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等； 力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等； 球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等； 其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等 。 有氧运动排行榜 NO1.跆拳道 运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显 。 适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群 。 运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时 。 热量消耗：约700千卡/小时 。 NO2.游泳 运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动 。 适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群 。 运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟 。 热量消耗：约650千卡/小时 。 NO3.慢跑 运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质 。 适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群 。 运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟 。 热量消耗：约650千卡/小时 。 NO4.网球 运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要 。 讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。 适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者 。 运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟 。 热量消耗：约560千卡/小时 。 NO5.自行车 运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。 对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。 适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群 。 运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟 。 热量消耗：约420千卡/小时 。

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