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大腿外侧肉多如何矫正，怎么改善大腿外侧肌肉突出( 三 )

小知识



动作二：上踏步

1.找一个踏步板或板凳， 在双腿前平放在地上， 双膝呈90度或更大角度的弯曲 。 先是右脚上踏板， 然后左脚 。 注意双脚要完全地踩在板凳上 。
2.右脚先下， 接着左脚， 两脚都回到地面， 即回到起始姿势 。 重复20次 。 换左脚先踏上， 重复20次 。

动作三：屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃， 向左侧弓步， 让拿哑铃的手靠近左脚脚踝 。 尽可能的压低身体， 脚尖朝向前方， 右膝盖弯曲不要超过90度 。
2.右脚轻轻蹬地， 左脚迅速往后形成箭步蹲姿势， 哑铃向上举过头顶， 保持身体绷紧， 双脚都应该保持向前 。
3.从屈膝转换成侧弓步， 重复以上动作15次 。 之后换边， 一共做3组 。

动作四：屈腿外展

1.手扶支撑物直立， 运动腿上抬外展， 单腿动作交替 。
2.身体和支撑腿保持正直， 挺直腰腹部收紧臀部， 运动腿大腿与地面平行， 小腿垂直于地面， 外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。

动作五：进阶版侧抬腿

1.左手撑地， 和地面呈垂直状， 左腿和地面呈垂直跪姿状， 右腿则是开始的位置是斜放在旁边 。
2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态， 令腿、臀、腰是呈一个直线的状态 。
大腿外侧肉多而且小腿很粗很厚， 肉很松怎么减 塑身:减大腿赘肉的好方法
■ 次数:每6下为1组， 共做3组
● 动作一:脚跟靠拢并齐， 身体微微半蹲
● 动作二:两手放于膝盖上
● 动作三:膝盖向两旁张开
● 动作四:膝盖合并， 再伸直回动作一的姿势
减大腿非常非常有效的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走 。 而应该是走得非常快， 不自觉的走成了一条直线 。 JMS记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK! 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸， 但一定要坚持呀!
有人用这种方法走了20多天， 加上稍微控制一下晚饭， 大腿减了6cm.....
这个方法是专门针对大腿的， 比跑步管用!!
瘦腿的好方法:两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上， 然后裹上保鲜膜， 很有用， 不但肉肉紧了很多， 而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了， 但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了， 先节食一段时间， 等肉松一点了在运动 。
热辣夏天， 又是穿背心短裙的时候， 爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划 。
不过， 紫外线飙高的时候， 你尽可以选择在家里捣鼓一把， 对于腿部的线条不是很满意的你， 来分享一下瘦腿的独门秘籍吧 。
1 最简单的瘦腿方法， 就是将两个膝盖用力并紧， 轻微下压， 这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。 平躺在地上， 双手放于体侧， 将两腿伸直并紧， 两脚交互运动脚背20-30次， 然后稍作休息， 再重复做两遍 。
3 找张有椅背的椅子坐直， 将一条腿往上抬， 停在空中， 然后双手放在平举的大腿膝盖上， 虽然做起来很累， 但为了能穿迷你裙， 再苦再累也要坚持 。
4 坐在椅子上， 挺胸， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势， 上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种， 2-3遍即可 。 做这个动作不需屏住呼吸 。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作， 一条腿向前抬至90度， 脚背绷直， 再慢慢地往体侧移动， 每条腿做20遍 。 坚持做这个动作既可瘦腿， 又可匀称体态 。
怎么让大腿外侧的肉矫正 懒美人瘦腿秒招1、脚尖走路：用脚尖的力量撑起整个身体， 有利于锻炼小腿的肌肉 。 在家中地板上， 赤脚踮起脚尖走路， 每天坚持10分钟 。 2、光脚走路：在家中尽可能不要穿拖鞋 。 脚底部有很多穴位， 光脚走路， 可以刺激这些穴位， 对促进血液循环也是很有好处的哦！3、脚跟走路：用脚后跟撑起身体的全部重量， 有利于提臀、瘦小腿 。 平衡性差的人可以扶着墙壁 。 注意要将脚尖翘起， 用脚后跟走路， 每天10分钟 。 4、跨步走：即右腿向前跨一步， 膝盖前倾， 距离地面30CM左右， 然后左腿再向前迈， 交替进行 。 开始的时候可能要慢一些， 然后逐渐加快速度 。 5、可以结合瘦身产品， 可以试试经典减肥胶囊， 对于这种局部减肥， 效果还是很好的 。 你可以上网上了解一些， 这个对于， 脸部， 腹部， 腰部， 臀部， 大小腿不， 针对局部减肥效果很好 。 你自己选择吧 。 祝你早日成功！ 。 。 。

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