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大腿外侧肉多如何矫正，怎么改善大腿外侧肌肉突出( 二 )

小知识


怎样才能减大腿外侧的肉？ 1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时， 不要太用力） 。 诀窍在于， 不弯曲背部肌肉， 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒， 刚开始做的时候， 以1O秒钟做3次为目标， 习惯后再加速吧 。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始， 将右脚向前跨一步， 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。 边数一二边跳起来两脚互换 。 刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起， 同时左手伸直向左抬起 。 此时， 注意身体的平衡 。 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 刚开始做的时候， 以1O秒钟做5次为目标， 习惯后多加快速度

绝对有效！我试过的！祝贺你成功！~-~！
怎么减掉大腿外侧的肉肉 你可以试试， 左腿站立， 左手扶住桌子或者什么， 右腿向右抬起， 抬到与左腿成90度 。 慢慢抬， 感觉腿外侧的肌肉绷紧了 。 坚持5秒钟 。 然后换腿 。 每天这样拉伸大腿根外侧的肌肉， 肯定会有成效的 。
也可以在床上， 做剪刀腿， 双腿向两边慢慢打开， 成60度角， 再慢慢并拢 。 也能感到腿根外侧肌肉在绷紧的 。
另外， 不要总坐着， 没发现坐着的时候腿根外侧的肥肉会挤得好宽吗？没事看电视的时候， 打电话的时候， 站起来多走走 。 就不会在大腿跟外侧堆积脂肪了 。
大腿两侧的肉外扩该怎么矫正？ 大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”， 是腿部肥胖的一个致命点 。 大腿外侧赘肉过多， 腰部与腿部的比例就会失衡， 身材就会渐趋梨形 。 减掉了大腿外侧的赘肉， 就等同于挽救整个身材 。 下面就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉 。
动作一：扶墙拉伸法

1.双手扶墙， 双腿轻轻打开， 一推缓缓蹬起， 脚踝与脚掌成90度 。
2.此时， 臀部与大腿外侧处于用力状态 。 左右腿各进行20次左右 。
动作二：上踏步

1.找一个踏步板或板凳， 在双腿前平放在地上， 双膝呈90度或更大角度的弯曲 。 先是右脚上踏板， 然后左脚 。 注意双脚要完全地踩在板凳上 。
2.右脚先下， 接着左脚， 两脚都回到地面， 即回到起始姿势 。 重复20次 。 换左脚先踏上， 重复20次 。
动作三：屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃， 向左侧弓步， 让拿哑铃的手靠近左脚脚踝 。 尽可能的压低身体， 脚尖朝向前方， 右膝盖弯曲不要超过90度 。
2.右脚轻轻蹬地， 左脚迅速往后形成箭步蹲姿势， 哑铃向上举过头顶， 保持身体绷紧， 双脚都应该保持向前 。
3.从屈膝转换成侧弓步， 重复以上动作15次 。 之后换边， 一共做3组 。
动作四：屈腿外展

1.手扶支撑物直立， 运动腿上抬外展， 单腿动作交替 。
2.身体和支撑腿保持正直， 挺直腰腹部收紧臀部， 运动腿大腿与地面平行， 小腿垂直于地面， 外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。
动作五：进阶版侧抬腿

1.左手撑地， 和地面呈垂直状， 左腿和地面呈垂直跪姿状， 右腿则是开始的位置是斜放在旁边 。
2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态， 令腿、臀、腰是呈一个直线的状态 。
大腿外侧的肉很多， 什么方法能快速有效的减掉它？ 动作一：扶墙拉伸法

1.双手扶墙， 双腿轻轻打开， 一推缓缓蹬起， 脚踝与脚掌成90度 。
2.此时， 臀部与大腿外侧处于用力状态 。 左右腿各进行20次左右 。

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