九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。 每天少食20克脂肪 ， 举重20分钟 ， 每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法 ， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 ， 加强锻炼和力量训练 。 只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。 每天减少100千卡热量的摄入 ， 每周进行3次散步 ， 每次用30分钟走3公里 ， 每周做2次举重锻炼 ， 每次40分钟 。 如此组合 ， 可在5个月中减少10磅体重 。 开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增加 。 比如 ， 一种方法一种方法地加上去做 。 要有耐心 ， 不要急于求成 。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想 ， 男性以每周减1-2磅体重为宜 。
怎样减肥最有效而且最快呢？ 一、控制热量的摄入
首先第一点 ， 减脂过程中你要控制热量的摄入 ， 这时非常重要的 。 不要说看起来非常简单 ， 但是很多人都控制不了自己的热量摄入 。
在热量的控制过程中 ， 你要给自己设计一个表格 ， 明确自己每天只能摄入多少的热量 ， 不能过多 ， 不然你的减脂就很苦难 。
二、保持好有氧锻炼量
在减脂过程中 ， 最重要的一点就是有氧锻炼 ， 你不能让自己没有有氧 ， 单纯的无氧锻炼是不能让你有效减脂的 。
有氧锻炼是我们减脂过程中的一把利器 ， 可以帮助你得到非常高效的减脂效果 。
减脂期间 ， 最好能给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间 ， 时间也不要过长 ， 保持在40分钟到一小时左右是最好的 。
三、重量的训练不能能少
重量锻炼在有氧锻炼期间也是不能少的 ， 很多人认为既然减脂无氧没用就不做力量训练 ， 这时错误的想法 ， 你这样会让自己的肌肉锻炼停滞 。
在减脂期间 ， 重量训练也是非常重要的 ， 虽然重量训练没有有氧减脂效果快 ， 但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果 ， 帮助你在减脂期间塑造肌肉形态 。
所以 ， 我们在减脂的时候要把有氧和无氧结合起来 ， 这样才可以得到最好的健身效果 。
四、调整饮食的比例
最后一点还是要说饮食上的问题 ， 在减脂期间 ， 饮食的比例调节是非常重要的 ， 既然你是追求减脂 ， 就要减少脂肪的摄入 ， 把自己的营养摄入重点放在蛋白质和碳水上 。
在饮食中 ， 还要注意不要每餐都让自己吃得过饱 ， 把饮食的摄入时间增多 ， 每次摄入适量 ， 遵循少食多餐的原则 。
在减脂过程中我们要注意到的东西还有很多 ， 我们在这期间要不断的学习 ， 这样才可以让自己有效的避免失误 。
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