如何有效的锻炼下腹肌 。 锻炼腹肌下部分可以做反向卷腹 。
如果腹部脂肪多 ， 可以在练完肌肉后慢跑40分钟减脂 ， 一周跑5次左右 。 平时饮食吃到不饿即可 。
动作过程：
屈膝、双脚并拢距离地面越15cm ， 平躺在地板上 ， 双手放在头后 ， 状态类似准备去做基本卷腹动作 。 保持双脚接近臀部 ， 收缩腹肌下侧 ， 慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板 。
如何锻炼下腹肌 朋友 ， 我是健身教练 ， 很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法
1.人平躺着
2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）
3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来 ， 每天没有定量 ， 要做到你实在做不动了就行了 。
回答的简明扼要 ， 希望已经帮助你解除困惑 ， 要是还有健身疑问可以找本教练解答
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如何练下腹肌 锻炼下腹部肌肉方法
1、卷腹
卷腹 ， 顾名思义就是把身体卷起来 ， 类似于说的仰卧起坐 。 主要锻炼腹直肌 ， 卷腹 ， 可以在平板上做 ， 也可以在斜下板上做 ， 卷腹一般是30个一组 ， 每天做10组左右 。
在平板上做卷腹 ， 可以将脚掌贴着平板 ， 然后卷起上半身 。 这样子做起来比较轻松 ， 但是只能练到上面的四块腹肌 ， 下面四块基本上锻炼不到 。
在平板上做卷腹 ， 还可以将腿悬在空中 ， 上半身和下半身同时向中间卷起 ， 这个动作相对较难 ， 但是可以同时练到八块腹肌 。
在斜下板上做卷腹 ， 这样子强度较上面的大 ， 但是由于脚固定住了 ， 只能练上面四块腹肌 。
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