代谢慢吃什么效果最快，什么方法可恢复或提高代谢

在正文之前，黄啸不得不说：
节食对你的健康非常有害！
让黄晓讲“新陈代谢”的“故事”
小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，
秉承为读者提供科学、全面的健身方面的知识和解答~
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文章小目录
节食和暴饮暴食对新陈代谢的影响。
新城如何恢复代谢率？
如何科学安排膳食计算基础代谢率？
节食和暴食是如何影响新陈代谢呢？
首先，我们要明白在节食期间，
身体是不能分辨你到底是在节食还是正在挨饿的。
所以当你过度节食时，
你的身体可能没有消耗更多的脂肪，
这是关于把你的新陈代谢转变成一种适应饥饿的模式。
来保存你的脂肪储备。
当热量摄入减少时，
脂蛋白脂肪酶(LPL)变得更加活跃。
这种酶可以控制你体内脂肪细胞的脂肪储存。
因此，节食会让你的身体更加高效地储存脂肪，
这恰恰与减肥者的期望背道而驰。
当你减少热量摄入时，
脂蛋白脂肪酶(LPL)开始激活脂肪储存过程，
这是身体为抵抗饥饿而采用的另一种防御机制。

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脂蛋白脂酶（LPL）不会知道你在节食，
它会认为你实际上是在挨饿。
极低卡路里（每天热量低于600大卡）饮食，
可能会将你的新陈代谢率降低15%30%
身体为了保持体内的脂肪不被消耗，
会选择燃烧肌肉代偿，
随着肌肉的减少，新陈代谢率会进一步降低。

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此外，饮食结束后，
基础代谢率(BMR)的降低将持续下去，
所以一旦你恢复正常饮食或暴饮暴食，
它会直接导致体重快速反弹和飙升。
即使你只试过节食一次，
这种代谢速度的减慢也可能发生。
更不用说节食和暴饮暴食的反复循环过程，
关于基础代谢率，
这个过程几乎不可能再减肥了。
体重反弹或增加成为不可避免的事实。