方法：双手叉腰 ， 上身保持直立 ， 双腿张开 15— 20厘米 ， 脚尖略微向外 ， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并停留片刻 ， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝 ， 伸直站立 ， 重复 10次 。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1.弓步侧压腿 ， 一腿压30次 ， 交替各进行2次 。
2.杠铃夹腿深蹲 。 肩负中等重量的杠铃 ， 两腿分开约同肩宽 ， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度） ， 然后快速夹腿直立 ， 1组做8~10次 ， 共做4~6组 。
3.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢 ， 俯身站立 ， 双手扶膝 ， 做往里推夹的动作（两腿不要分开） ， 接着做下蹲与起立动作1次 ， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次 ， 如此反复 ， 每15次为1组 ， 共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习 ， 每15次为1组 ， 共做4组 。
5.两腿夹书本 ， 坐在椅子上 ， 两腿伸直、夹紧 ， 在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书 ， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子 ， 效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习 ， 8次为1组 ， 共做4组 。
如何纠正罗圈腿 罗圈腿矫正方案具体如下：
1、非手术方法：罗圈腿包括生理性罗圈腿和病理性罗圈腿 ， 首先应该明确诊断 ， 进行药物治疗 。 除了药物治疗 ， 还可以应用支具、矫形器进行矫正治疗 ， 有各种专有的罗圈腿矫形器 ， 依靠力学方法把罗圈腿的形状矫正过来 ， 一般对于3-5岁患儿有效 。 对于5-7岁的患儿 ， 比如他内侧副韧带比较紧 ， 可能要用小针刀松解后 ， 再借助矫形支具矫正；
2、手术方法：如果5-7岁患儿通过非手术方法 ， 矫正效果效果不好 ， 仍是严重的罗圈腿 ， 则可以采取手术方法 ， 即外固定架矫正方式 ， 这样能达到很好的效果 。
总之 ， 家长要选择正确医院 ， 建议选择公立三甲医院 ， 选择这方面的专家制定方案 。 治疗需有统筹计划 ， 首先是保守 ， 然后是微创 ， 最后是手术 ， 能用最简单方法能解决 ， 就不用复杂的方式 ， 避免给患儿造成不必要的痛苦 。
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