2 同样的姿势 ， 但逐渐把书换成越来越薄的 ， 最后要求能夹住报纸 。
3 继续坚持一段时间 。
4 平时站立时注意臀部要向内收 ， 走路时注意膝盖碰膝盖 。
5 试试吧！祝你成功
罗圈腿怎么纠正啊？ 现在有很多小朋友大朋友存在腿型问题 ， 那么O型腿呢就是最常见的腿型问题了 。 下面我们就来一起了解一下吧 。
O型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡 。 大小腿都是骨骼外侧肌肉多 ， 内侧肌肉少 ， 这样导致下肢外轮廓线更加外移 。 显得胯宽 ， 小腿特别弯 ， 而且会出现脚外翻的问题 。
想要测试自己是否O型腿 ， 请先将双腿合并 ， 自然站直 ， 主要观察自己的脚踝和膝盖：
如果踝关节内侧和膝关节内侧 ， 能在这种站姿下相互靠拢、接触 ， 则是正常的身姿 ， 没有腿型问题 。
如果是踝关节靠拢在一起 ， 而膝关节中间不能靠拢 ， 双膝向外张 ， 则很可能为O型腿了 。
那么O型腿形如何纠正呢？ 接下来就为大家推荐一些改善罗圈腿的方法 。
【健康知识|罗圈腿如何矫正，大人罗圈腿怎么矫正】1、用毛巾绊住双腿 ， 让腿合拢 。 分别绑在双腿膝盖上方和下方 。 用毛巾绊住双腿 ， 让腿合拢 。 分别绑在双腿膝盖上方和下方 。 视线朝向正前方站立 ， 慢慢弯曲膝盖 下压臀部 ， 注意后脚跟不要抬离地面 ， 然后再慢慢站立起来 。 重复整个动作10次
2、两腿伸直 ， 保证大腿肚、小腿肚、臀部都贴紧墙壁 ， 双腿分开120° ， 保持这个动作30s 。 然后两腿并拢 ， 再分开120° ， 保持30s 。 一组动作做4次 。
后天形成的O型腿 ， 主要是平时不良的坐姿和站姿导致的 。 穿不了好看的裤子 ， 而且O型腿还显个矮 。 放任不管的话 ， 你的腿会越来越粗 。 O型腿是比较好矫正的 ， 姑娘们要有信心！ 大家可以抽出一些时间来练习 ， 慢慢改掉不良的行为习惯 ， 让自己的形体更加美观 。 祝小仙女们都能拥有笔直的大长腿！
罗圈腿怎么可以矫正啊？？ 罗圈腿 ， 又叫O型腿 。 可以矫正 ， 方法如下：
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立 ， 两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动 ， 做 20～3O次 。
（2）弯腰 ， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动 ， 做20
～30次 。
（3）两脚开立稍大 ， 弯腰 ， 两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习 ， 每次停耗10秒钟 ， 做5～10次 。
（4）两脚平行站立 。 先以脚跟为轴 ， 做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴 ， 做脚跟外展和内旋运动 ， 各做20～30次 。
（5）坐在椅子上 ， 尽力用小腿夹住书 ， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做 ， 效果更加显著 。
（6）跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 两脚慢慢向外向前移动 ， 腰部随之也逐渐直起来 。 做 15～20次 。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态 ， 便可运用腿部肌肉不同的部位 ， 这是下蹲运动的最大特点 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢 ， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
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