以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组 。
【如何练习腹肌】这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
怎么练腹肌？ 我只能说快是一个相对的，我不知道你想要多快，其次，健身是一个过程，想要效果越好，花的时间相对也就越长 。
因为不知道你要在哪练，也不知道你有没有健身器材，卡库网推荐你两种无器械方法帮你练腹肌
1.仰卧举腿
1训练部位：下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度 。 运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点 。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作 。 两个动作各重复15~20次 。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大 。
2直腿上举
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直 。 运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下 。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作 。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空 。
锻炼腹肌，不外乎仰卧起坐 。 标准的锻炼方式：仰卧起，不要坐，否则对腰不好 。 平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块 。 平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块 。 另外，锻炼要适度，根据自身能力 。 一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了 。 那么好的，你可以每组做30个，分4-5组做 。 锻炼要循序渐进，不能图进度快而玩命 。 锻炼后多做一些伸展动作，比如体侧运动，后仰，或者猫腰，扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来 。 一般在150到200个之间 。 给自己规定时间，休息3-5分钟做一组 。 另外，饮食上要多补充蛋白质，牛肉，牛奶 。 那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧 。
如何快速练出腹肌？ 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!
部分1:制定锻炼计划
1.找出你的体脂肪率 。 一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌 。 当然总会有些例外状况 。 但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率 。 确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪 。 你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分 。
例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18% 。 你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6% 。 用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量 。 在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量 。
2.进行针对腹肌的运动 。 每周锻炼腹肌5天 。 每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复 。 如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少 。 你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿 。 这个运动锻炼下腹肌肉 。
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