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如何在家健身，在家做的健身运动( 二 )

小知识



星期六日休息,只有肌肉充分休息才能增长 平常饮食多摄入些蛋白至含量高的食品,最好是动物蛋白
如何在家科学健身？ 运动， 是每个人与生俱来的本能；但说到科学健身则会为难普罗大众， 因为在后天的日常生活中， 每个人的坐立卧蹲跳跑， 会受到环境和习惯爱好， 运动种类影响， 导致对应的肌肉运动， 关节骨骼运动的变形和发力错误；只要这些问题存在就很难达到真正的“科学健身” 。
所以在家科学健身的第一点就是纠正每个动作的肌肉， 骨骼运作和发力， 确保在正确的动作对身体进行锻炼；
第二， 依据自身的身体素质， 健身目标， 设计运动计划， 写好每日的健身日志；这其中包括动作的设计， 组数， 强度的配置， 每次训练后的感受与体会；
第三， 建立良好的作息时间计划表， 充足的睡眠时间是让你身体得到恢复和发展的必要条件；
第四， 饮食方面的控制， 三分连， 七分吃， 不要忽略营养学和古老“食补食疗”的作用；



在家里如何健身 在家健身的步骤/方法：
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌， 在家中的客厅或是就餐区， 找两个独凳左右各摆放一个， 用两手作支撑， 俯身在上就可以了， 12个为一组， 要做三组 。 记住在做俯卧撑时， 要收腹挺胸， 尽量拉伸胸部， 使胸肌肉饱满有型 。 另外， 这个动作还有校正驼背的作用 。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部， 在家中的空地上摆放一张独凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 并将双腿交叉向上 。 以此减少腹部多余肥肉， 使腹部肌肉结实、完美 。 每次向上抬15次， 做三组， 中间可稍作休息， 但不易太长 。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。 只要坐在家中的独凳上就可以完成， 非常的简单 。 用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃， 平行往上举， 但要记住做时上臂紧靠躯干， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌， 以增加手部力量 。 15个一组， 做三组 。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙， 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲， 手中最好能拿一个小物件， 比如烧水的水， 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼， 还能消除腿部多余的脂肪， 使腿的形状也更好看 。 15个一组， 做三组 。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部， 增加力量不说， 还能减少背部脂肪， 修饰背部线条 。 选一家中空地站好， 手拿两瓶未开启的矿泉水， 膝关节微弯， 塌腰， 挺胸翘臀， 依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉， 同时， 肩部内收 。 12个一组， 做三组 。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部 。 在家中俯卧在床， 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。 以增强腰部力量， 15个一组， 做三组 。

在家怎么健身？ 链接:

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健身是一种体育项目， 如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作， 体操， 瑜伽可以增强力量、柔韧性， 增加耐力， 提高协调， 控制身体各部分的能力， 从而使身体强健 。 如果要达到缓解压力的目的， 至少一周锻炼3次 。    
     

如何在家健身练肌肉？？  在家的减肥瘦身运动有哪些？你可以试试这些运动方法：

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