如何准确定位并正确收缩盆底肌？ 锻炼盆底肌肉的方法很简单 ， 即提肛 ， 经常收缩、放松肛门 ， 在开会、办公时就可以锻炼 。 更准确的方法是在小便时中断排尿 ， 体会下身正在发力的肌肉群的位置 ， 并牢牢记住那种紧绷的感受 。
锻炼时 ， 应迅速收缩、放松盆底肌肉 ， 每次持续10秒 ， 连续做3组 ， 每组间隔10秒 ， 每天都要练 。 然后不规则收紧并放松肌肉 ， 重复3组 。 最后尽可能久地收缩肌肉 ， 以2分钟为上限 。 如果能控制自如了 ， 就慢慢增加坚持时间和锻炼次数 。 练习一个月 ， 你会有明显的感受 。 需要提醒的是 ， 锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉 。
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