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健康知识|如何练成纤细的大长腿

小知识


我的腿太粗了，怎样才能练的纤细一些？ 方法1：四肢着地，臀部向上拱起 。 右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作做10次
方法2：成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势 。 右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样做动作15次
方法3：以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直 。 右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次
方法4：四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起 。 弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度 。 重复该动作10次 。
方法5：Burpee是一项无氧运动，它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作 。 这动作重复Burpee15次

男生怎样锻练成大长腿 对于爱美的女生来说，腿部是一个不得不提的部位，拥有修长笔直的美腿会让你的整体形象加分不少 。 近年来，专门用来形容美腿的词汇也接踵而至，“铅笔腿”，“筷子腿”甚至“杨幂腿”在我们的生活中都是屡见不鲜的 。 这也可以从侧面看出，腿部对于一个人整体形象塑造的重要性 。
 
腿的长度是天生的，我们无法改变 。 而且大部分亚洲人是梨形身材，腿部往往比较粗壮，但是腿的粗细和笔直程度却是我们经过后天努力可以改变的，所以即便你的腿并不修长，也不要轻易丧失信心，跟随以下几个动作进行练习，并且每天坚持下去，相信你也可以拥有笔直纤细的美腿 。 3个简单动作助你练出修长美腿，塑造腿部迷人线条，收获纤细腿部 。
1.瑞士球勾腿
 
首先准备一张瑜伽垫和一个瑞士球，将身体仰卧在瑜伽垫上，然后慢慢抬起双腿，将双腿放在瑞士球的上方 。 利用腹部肌肉发力带动腿部左右移动瑞士球，双臂放在身体两侧，保证呼吸均匀，节奏适中 。 每组做十次，做三组 。
2.瑞士球后抬分腿蹲
采用站立的方式开始动作训练，挺胸抬头，目视前方 。 双手抱拳置于胸前的位置，将瑞士球放在身体的后方，抬起一条腿，并将其放在瑞士球上，大腿与小腿之间保持90度的夹角 。 利用臀部肌肉带动腿部肌肉发力，将瑞士球慢慢向后滚动，直至整条腿与地面平行,那就完成了一组动作训练 。 换腿，重复同样的动作过程 。 每组做八次，做四组 。
3.靠墙下蹲
 
将瑞士球放在身体与墙壁之间，身体背对瑞士球，并随着球的上下滚动做深蹲的动作，在动作的最低点，要保证大腿与小腿成90度的夹角,双臂放在身体两侧，保证肩部下垂，背部挺直，收紧腹部 。 坚持三组，每组做十次 。 值得注意的是，这个动作的训练强度比较大，刚刚开始训练的小伙伴可以根据自己的实际情况适当调整动作次数 。

如何锻炼才能让自己的腿部更加纤细修长？ 简单介绍几个方便练习的小技巧：

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸 。 呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来 。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂 。 在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂 。 交替双腿反复进行5次 。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次 。 或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰 。 这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法 。

二、上下台阶

上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练 。 上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿 。

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