三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操 。 侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送 。 这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖 。 该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好 。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操 。 笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势 。
如何练成一双大长腿？ 夏天到了，很多女孩子都穿起了短裤短裙，但是你们是否都拥有令人羡慕的铅笔腿呢？ 其实许多女孩子肯定对自己的腿型肯定是不满意的，这也是很正常的事情，因为现在的女孩子，一般都是很少去运动的，腿型不好看也是很正常的 。
拥有一个好看的铅笔腿是女孩子们都希望的，但是因为现在的女孩子，可能因为上学或者上班的原因经常熬夜或者久坐，导致出现浮肿腿，浮肿腿其实并不是很难解决的，浮肿腿出现的原因就是因为身体里的水分比较多，在加上经常久坐而不去运动导致身体里的水分有很大一部分都堆积在腿上，因此出现浮肿腿 。
其实浮肿腿并不是很难解决，只需要减少快餐和面包还有咸食得摄入，不要经常久坐，多去运动，时间久了就可以解决浮肿腿了，但是也只是解决浮肿腿而已，并不会让你拥有一个好看的腿型 。
想要拥有一个好看的腿型还是需要有一个简单的训练计划，腿部练习其实并不是很难，但是难就难在动作的规范性，瘦腿训练动作有很多种，但是很多女性并不知道怎么样去选择一个效果好的瘦腿动作组合，因此瘦腿训练的效果并不好 。
瘦腿的训练方式其实并不多，很多女性选择用跑步去瘦腿，虽然说跑步对于瘦腿有 一定的效果，但是坚持的时间久了，可能你的腿部脂肪确实是瘦了下去，但是你会发现自己的退不一定变细了，有的人说不定会因为饮食的原因导致腿部的肌肉变得发达，这样的话就得不偿失了 。
跑步瘦腿，结果导致瘦出了肌肉腿，很多女性肯定是很难接受的，作为男性来说，没有几个男性会喜欢腿部肌肉发达的女性吧，所以说通过跑步去瘦腿，其实也存在着一定的弊端的，今天我就简单介绍一个瘦腿训练动作组合，希望能够帮到广大女性朋友，让你们练出一个好看的铅笔腿 。
还有一个很重要的点就是，到你运动完之后，一定要去拉伸放松你的腿部肌肉，不然的话腿部肌肉就会变得很僵，这样的话就会出现一些不好的状况，所以运动完一定要拉伸放松，因为拉伸放松，不仅会让你的腿部肌肉变得柔软，还有助于腿部肌肉的恢复 。
动作一侧卧提膝
动作二侧卧前抬腿
动作三侧卧抬腿
动作四侧卧后踢腿
【健康知识|如何练成纤细的大长腿】拉伸动作坐姿俯身臀部拉伸
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