小学生如何快速练出腹肌？ 一、频率
每隔一天练一次腹肌 。 在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐 ， 但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30一50次,每一组部应达到完全力竭 。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大 ， 动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚 。 那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。 所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
三、状态摆正
练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭 ， 每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。
不必完全伸直 ， 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。 以便把张力集中于腹部 ， 上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多 ， 这不但减少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
四、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。 为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。 正确举腿的要点是臀部略向前伸 。 如果只是简单地举腿”当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。
动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 。 以防止摇摆 。 记住：你的目标是练腹肌 。 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难 ， 可屈膝做 。 到腹肌变得有力时 ， 再逐渐伸直双腿做 。
五、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部 。 坐在长凳的边缘 ， 腿向前下方伸出 ， 身体向后倾斜10度左右 ， 抓住凳的边缘以保持身体平衡 。 膝盖不要弯曲 ， 向上举腿 。 直到脚尖与双眼平行 ， 然后控制着 。 控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背损伤 。
随着腹肌越来越疲劳 ， 可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底力竭 。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作 ， 那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力 ， 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
以上内容参考：
如何快速练出腹肌？ 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信 ， 但是实际上通过一个月合理的运动饮食 ， 完全可以达到这种效果 ， 下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!
部分1:制定锻炼计划
1.找出你的体脂肪率 。 一般而言 ， 当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时 ， 你将开始看见六块腹肌 。 当然总会有些例外状况 。 但对大多数人来说 ， 想要练出明显的六块腹肌 ， 就必须降低体脂肪率 。 确定身体成分的方法很多 ， 最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪 。 你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分 。
例如 ， 假设你是76公斤重的男性 ， 体脂肪率为18% 。 你的目标体脂肪率是12% ， 因此你必须减掉6% 。 用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重 ， 就能算出你需要减掉的重量 。 在这个例子中 ， 0.06%乘以76公斤等于4.56公斤 ， 也即是你必须减掉的重量 。
2.进行针对腹肌的运动 。 每周锻炼腹肌5天 。 每项运动应进行3或4组 ， 每组运动尽量多重复 。 如果每组重复次数超过30 ， 你可以增加重量(例如使用健身球) ， 让它们更具挑战性 ， 每组运动的重复次数也会因此减少 。 你应该：躺在健身凳上 ， 伸直及抬高双腿 。 这个运动锻炼下腹肌肉 。
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