我们练腹肌并不需要大型器械，只要一张简简单单的瑜伽垫，或者你甚至在沙发在床上，甚至在干净的地板上，也能随时锻炼起来 。 第一个就是交替摆腿双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿 。 此动作主要是锻炼腹肌下半部 。 动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟 。
第二个是俄罗斯转体此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让你整体腹肌更加立体协调 。 动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟 。 最重要的是平板支撑 。 平板支撑是最为经典的锻炼核心肌群的动作 。 虽然看上去只是简单的趴着不动，但是他可以调动全身超过一般的肌群发力，不仅仅是腹部肌肉，还有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激 。 训练该动作，新手女性（小于30岁，大于15岁）最好坚持50秒以上，男性则是多20秒 。 待到后面，能坚持3-5分钟是最为有效 。 训练组数；2-4组，每组3-10分钟，越久越好，组间休息2-5分钟 。
【如何在家练就八块腹肌】
小编想说，你要腹肌，其实和其他锻炼都是一样，只要你肯坚持，哪里都是健身房的，只要你肯坚持，那么你想要的肌肉都会有的，要想要好的身材，还是得说坚持的，所以在健身面前一定要坚持下去 。
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