第五点：想练腹，先减脂
如果你想要练出腹部的肌肉，就必须要先减脂 。 你必须知道，肌肉谁都有，就看谁的大，谁的更明显突出了 。 有的人以为，反正练肌肉和减脂肪都是要依靠运动，没必要分那么清 。 其实，并不是这样的，我们在增肌和减脂的时候，要求的营养和饮食也是大有不同 。 并且，我们运动的侧重点也不相同 。
这些就是关于我们如何练出八块腹肌的几个要点了，你清楚了没有呢？想要八块犹如雕刻出来一样的、饱满清晰的腹部肌肉吗？那么，我们就得记住这些介绍给你的要点啦 。
在家不用器材或别的，怎么练出八块腹肌？要练多久？ 这个嘛 。 。 。 有的人就是只有六块没有八块，这是天生的 。 你去百度“腱划”两个字，会有详细的答案，懒得搬过来了 。
在家怎样才能练出八块腹肌，现在六块了，可就是练不到八块，我没有什么工具，求运动达人赐教！ 集中的腹部训练是很有效的！
因为自己有去健身房，会有和健身朋友聊到这个
首先健身需要长时间的坚持
真的是坚持！
如果你能够坚持每天做仰卧起坐 每天做
腹肌绝对不会远
还有就是网上很多很多视频可以学习～
建议可以搜索一下关键词去找～
加油哇表示我也在练哈哈
怎样才能快速练出8块腹肌？ 很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键 。 腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
如何能在短时间内练出八块腹肌？ 我们都知道，能让异性注意到自己，那就是自己必须拥有一个完美的身材 。 但是呢，又没有几人能够在健身房坚持得下来的 。 是不是不去健身房就不能拥有好看的身材和腹肌了呢？那可不，没时间去健身房，在家练出八块腹肌的秘诀是什么？下面就来告诉你 。
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