了解为什么女性在更年期会增加体重， 减去多余脂肪将会变得容易很多 。 无论是否相信， 脂肪可以帮助你在更年期调节降低的雌激素水平 。 但不幸的是， 这意味着脂肪细胞会变得更大更多 。 这与你尝试降低体重的意愿是相反的 。 因此， 这也是感觉更年期减肥困难的原因所在 。 事实上， 是因为雌激素水平降低导致了脂肪细胞增加 。 下面是几个更年期减肥的方法和秘诀：
增加肌肉张力
特别是增加腹部肌肉有助于减少脂肪 。 加强腹部肌肉帮助你改善姿势， 并且平坦的腹部可以让人看起来性感， 苗条 。
不要限制饮食
在更年期限制食物摄入量听起来是不错的主意， 但实际上不是 。 在身体不能获得足够食物的情况下， 会进入一种“饥饿模式”， 这是一种降低新陈代谢的信号， 身体在饥饿模式下会尽力储存脂肪， 以便于保护身体， 这会使减肥变得更加困难 。
计算摄入热量
注意吃进嘴里的任何东西 。 例如， 如果你是家庭主妇， 就应该考虑烹饪时品尝味道摄入的食物， 可能在你吃正餐前， 就已经摄入了500卡路里 。 因此， 可能的情况下， 让别人品尝味道， 以尽量降低热量摄入 。
外出吃饭不要过量
在餐馆里吃饭很容易因为担心浪费而过量饮食 。 可以考虑将吃不下的食物打包带走， 这可以帮助你避免额外脂肪增加 。
选择健康食物
避免油炸食品 。 确实， 做到这一点很困难 。 不过为了身体健康， 有必要减少这类食品的摄入量 。
做饮食日志
如果不愿意计算热量， 记录下吃的东西也是一种好方法 。 饮食日志可以帮助你了解哪些食物有益， 哪些食物应该减少 。
减少压力
【更年期减肥 7个有效的更年期减肥方法】更年期脂肪增加往往还会导致女性压力增加 。 而压力会产生皮质醇， 这种物质告诉身体降低新陈代谢速度 。 其结果是减少脂肪燃烧率 。 除了锻炼和健康饮食以外， 减肥很重要的一点是减少压力， 并获得充足睡眠 。
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