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健康知识|快走后如何小腿不粗，跑步机怎么走小腿不粗( 四 )

小知识


小腿很粗
所以建议你晚上回家一定要好好按摩哦
再多做做拉伸
快走后怎么才能不让小腿长肌肉 走完一定要按摩才行啊
否则很有可能变粗
按理说快走瘦小腿
但是有的人天生容易长肌肉 而且小腿的肌肉很容易就变的又短又粗 横向发展
我以前就是老走路又不按摩放松 小腿很粗
所以建议你晚上回家一定要好好按摩哦 再多做做拉伸
快走之后怎么拉伸才不会小腿变粗 快走减肥是一直都比较流行的减肥方法 。 它见效快 ， 简单易行 。 可以说快步行走是最简便 ， 最经济的有氧代谢运动 。
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍 。 也就是说 ， 如果你每周快走三次 。 每次时间不长 ， 15～30分钟 ， 远远比你每周散步两次 ， 每次走上一两个小时更能减小肚腩 ， 即使两种方法消耗的总热量是一样的 。 这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤 。 除了更减小腹的肥肉 ， 燃烧臀腿脂肪也多了3倍 ， 总体重多减了4倍 。
但是很多MM也有顾虑 ， 那就是走路会不会让腿变粗？我们只想减肥 ， 可不想有个肌肉小腿呐 。
一般情况下 走路只会让腿变细
从理论上来讲 ， 走路和慢跑一样 ， 属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉 。 有效的减脂运动经过一段时间之后 ， 大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些 ， 但腿部的围度会减少 。 在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。 这些运动都能瘦腿而不让腿变粗 。
遗传因素决定你的腿会不会变粗
事实上 ， 女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少 ， 在正常饮食 ， 没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下 ， 即使是大量的运动 ， 也很难形成肌肉 。 但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了 ， 每个人的遗传情况不一样 ， 有的人运动很多腿还是很细 ， 也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多 。 所以 ， 最好先实行一段时间 ， 如果觉得肌肉有增长的趋势 ， 则改变运动方法 。
此外 ， 减肥专家一般不建议单一的运动形式 ， 单一地跑步或者走路 ， 时间长会枯燥难以坚持 。 最合理的运动方法是多种运动结合 ， 例如各天做不同的运动 ， 或者是一天里各种不同运动组合 ， 慢跑10分钟、练习哑铃10分钟 ， 仰卧起坐10分钟等 。
特别要注意的是 ， 有很多MM自认为自己的肌肉型腿 ， 其实大部分都不是的 ， 因为肌肉很难练成的呢 ， 如果你的腿摸起来很硬 ， 也有可能是脂肪的密度比较高 ， 所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦 。 对于大多数人来说 ， 大腿粗的真正“元凶”是脂肪 。 可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下 ， 凡是能用手掐起来的都是脂肪 。 ”
走路减肥不长肌肉小腿的方法：
一、走姿
走姿很重要 ， 不正确的走姿用力的部位与方式不对 ， 容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜 ， 正确的走姿应是脚尖先着地 ， 且走路的路径是一直线 ， 行走时两膝盖会微微碰触摩擦 。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来 ， 脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多 ， 再加上走路或是站立 ， 小腿腿腹很容易因此而变得强壮 ， 慢慢又变成肌肉 ， 即使是坐着 ， 腿部依然是人体最下端部位 ， 所以也需要舒展腿腹 。
同样也是很简单的动作 ， 可坐在椅子上双腿自然下垂 ， 也可以坐在床上将腿平放来做 ， 先放松15秒时间 ， 然后如上照的方式将脚尽量往上翘 ， 此时会感觉到小腿腹酸酸的 ， 然后翘到最顶端后停留10秒 ， 最后再放松15秒 ， 再做第二次 ， 如此每脚做八次再换脚八次 ， 共做六轮 。 觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做 ， 一天次数不限 。

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