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身体消瘦如何增肥，先天消瘦怎么增肥( 四 )

小知识


夜间进食不宜过多 ， 否则会增加肠胃负担 ， 不利于健康和安眠 ， 对于健美身体也无益处 。
要注意控制脂肪的摄取 ， 不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品 ， 这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定 ， 故应慎重选择 。

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我的身体偏瘦 ， 怎样调养才能增肥? 【身体消瘦如何增肥，先天消瘦怎么增肥】增肥工作跟减肥差不多 ， 是个循序渐进的过程 ， 急不得 。 如果想要有效增肥 ， 首先应该有个意识 ， 那就是必须科学增肥 ， 健康增肥 ， 如此才不会遗留后遗症 。
我们都知道 ， 通常瘦弱的人都会有点挑食的小毛病 ， 所以要想健康增肥 ， 首先一点就是应该在饮食方面多加调整 。 这方面 ， 均衡合理的饮食是关键——所谓均衡 ， 是增加食物的摄入种类 ， 各种食物都应该吃 ， 如此才能摄入多种营养 ， 所谓合理 ， 是各种饮食都保持一个摄入的量 ， 不过少 ， 也不过多 。 其次就是增加一些有利于长胖食物的摄入 。 能够帮助增肥的食物主要是高热量、高脂肪、高糖分的三高食品 ， 例如油炸食品 ， 膨化食物 ， 肉类食物 ， 还有各种糖果和蛋糕、冰淇淋等 。
此外 ， 良好而充分的睡眠也是增肥的必要条件 。 如果平时注意观察的话 ， 可以发现 ， 那些过惯了夜生活的人 ， 以及那些经常熬夜工作的人 ， 基本上都比较瘦弱 。 所以日常中尽量避免熬夜 ， 最好是定点睡觉 ， 保证充足的睡眠 。 并且睡眠质量好的话 ， 胃口也会跟着变好 ， 肠胃也能更好地吸收营养 。
对于那些久坐不动的人而言 ， 要想增肥 ， 则应该相应地增加自己的锻炼时间 ， 因为运动不仅能够强壮身体 ， 还能够有效地盖上食欲 。
除了这些方法 ， 还可以选择比较合适的增肥产品 ， 帮助自己轻松增肥 。

身体为何消瘦?如何增肥? 方法很多可以试试饮食增肥
少吃多餐 ， 但不要增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。
吃你想吃的东西 ， 以促进提高食欲 。 于“增肥”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系 ， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱 ， 不断变着花样地做各种美食 。
让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外 ， 应该适量地吃些零食 ， 平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等 ， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果 ， 或在全脂奶粉里加入果汁 ， 都能辅助身体摄入更多的热量 。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物 ， 因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药 ， 如山楂丸、朱砂养胃丸等 。
夜间进食不宜过多 ， 否则会增加肠胃负担 ， 不利于健康和安眠 ， 对于健美身体也无益处 。
要注意控制脂肪的摄取 ， 不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品 ， 这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定 ， 故应慎重选择 。 运动增肥

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