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健康知识|徒步后 如何让腿不痛

小知识


跑玩步后 怎么才能让大腿明天没那么酸痛 1、适当休息 
在疼痛感不能消除或消除较慢时 ， 应适当休息 。 因为休息能减缓肌肉酸痛 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 加速代谢产物的排除 ， 提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力 。
【健康知识|徒步后 如何让腿不痛】2、前期冷敷 
大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10~15分钟 ， 可减缓新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。
3、伸展练习 
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于疲劳肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行3~5次 。
4、补充营养 
锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平 ， 所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白 。
5、拍打按摩 
对酸痛部位轻轻拍打按摩 ， 可使肌肉放松 ， 促进血液循环 ， 有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解 。
参考资料来源：

徒步完 怎样让腿不那么疼？ 回来先给脚按摩一下,切记先不要用热水泡脚哦,这样会风湿的,因为你的腿部刚刚运动完,一洗脚就会对脚不好.
然后瑞拿一条沾了热水的毛巾在腿肚子那里敷着...
这样会好一些...
爬山之前应该怎么做才能减轻爬山之后大腿和小腿酸痛的状况？和爬山之后怎么样才能让腿不痛？ 可以用热毛巾敷一下 ， 也可以按摩 ， 牵拉 ， 运动完了放松一下 ， 牵拉
徒步前有没有什么小妙招能让第二天腿不那么疼？ 第一天不要动 ， 皮肤大量出汗之后汗腺碰到水会闭合不利于新陈代谢 。 疼一天也无所谓 。 怕疼的话多食用蛋白质大量食用 。 维生素c和维生素a 。 在床上把腿放到高于头部以上的位置 ， 回血修复肌肉 。 第二天热敷 。
怎样让剧烈运动后的腿部不痛？ 经常锻炼 。 爬完后 ， （休息前！）使劲拍打小腿肚子 ， 和大腿根部 ， 然后才能坐下休息···回家后泡脚的时候 ， 用热水敷下 。 很有效果 。
跑完步后怎样可以使腿在第二天不痛 不要瞬间休息 ， 缓走 ， 一边双手拍腿 ， 缓慢放松矜持肌肉 ， 最好是循序渐进的徒步 ， 不要妄想一次打破吉尼斯记录
运动后 ， 怎样才能使大腿不痛 不常锻炼的人 ， 进行较剧烈的运动后 ， 局部肌肉都会疼痛 ， 这与肌肉内部的能量代谢有关 。
人体各种形式的运动 ， 主要靠肌肉的收缩来完成 。 肌肉收缩需要能量 ， 这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供 。 在氧气充足的情况下 ， 如人体处于静息状态时 ， 肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水 ， 释放大量能量 。 但人体在剧烈活动时 ， 骨骼肌急需大量的能量 ， 尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了 ， 可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求 ， 致使肌肉处于暂时缺氧状态 。 结果糖类物质分解出乳酸 ， 释放的能量也比较少 。 乳酸在肌肉内大量堆积 ， 便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大 ， 导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀 。

经常运动的人 ， 运动时肌肉能获得较为充足的氧气 ， 糖类物质分解的乳酸较少 ， 肌肉就不会有明显的痛感 。

因此 ， 平时应多锻炼 ， 在运动前先做好准备活动 ， 运动后要做些肌肉放松的活动 ， 以促进血液循环 ， 这样 ， 肌肉的疼痛就可以减轻 。

个人经验：运动后在还没疼之前 ， 找人或者自己放松自己的肌肉 ， 也就是自己帮自己揉 ， 怎么舒服怎么揉 。 这样第二天你就没有那么痛了 。 当第二天痛的时候 ， 你就“作贱”自己 ， 忍着酸痛去做昨天的那些运动 ， 运动完之后 ， 你会发现就没有那么痛了

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