过了午后就不要喝茶和咖啡了可能人到中年就会有喝茶的习惯 ， 但是在更年期身体对咖啡因是比较敏感的 。 即便是下午喝的咖啡 ， 可能到了晚上依然还影响着中枢神经 。 既然已经感觉入眠很困难了 ， 那就彻底避开茶和咖啡 。 一定要喝就在上午时段喝 。
睡前想办法让自己放松下来可以通过灯光、音乐、声音等各种方式 ， 让自己放松下来 。 若是有需要 ， 可以听听白噪音 ， 也有助于睡眠 。 感觉自己入眠困难 ， 千万不要胡思乱想 。
若是开始想七想八 ， 那么大脑就开始运动了 。 一旦思维活跃起来了想让自己再入眠 ， 那就更加困难了 。
必要时就医查看如果长期都睡眠困难 ， 必要时还是要到医院就医 。 不想吃西药也可以看中医 ， 通过中药来调理身体 ， 千万不要自己胡乱吃药 。
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