无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
怎么通过锻炼把下腹部的赘肉减掉 一.运动
1.平站在地面上 ， 把双脚打开和肩一样宽 ， 把双手也打开让身体呈大字形 ， 然后弯腰用右手去触摸左脚的脚踝 ， 够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝 。 这样反复做几次 。
2.摇呼啦圈 ， 这个方法虽然简单但是效果却是很好的 。 不过要注意时间 ， 摇呼啦圈是有氧运动 ， 一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的 。 要以要摇半个小时以上最好 。
二.饮食
【健康知识|怎样把肚子的肥肉减掉，怎么才能减掉肥肉】1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥 ， 因此控制摄取的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。 此外 ， 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2.每天九杯水 ， 少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动 ， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
3.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。 酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却很高 ， 仅一杯200ml左右的酒精饮料 ， 热量便可达到100千卡 。 酒还会提高你身体的皮质醇水平 ， 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
三.既然没办法逐一突破 ， 那就只能正面刚了！最直接的方法 ， 就是多做全身运动！全身都动起来 ， 狼烟四起 ， 全面出击 ， 减肥的效果非常明显 ， 甚至可以在较短的时间内获得一定的成效 。
四.对于脂肪来说 ， 肌肉是他们的服务对象 ， 但是肌肉不够多的时候 ， 脂肪就会凭借数量大 ， 增长快的优势把肌肉给覆盖掉！这可不行 ， 得告诉脂肪 ， 谁才是老大 。 因为我们要消灭腹部两侧的司令部脂肪 ， 所以我们首先就要让腹部两侧的肌肉练起来 ， 让它们成为肌肉中的精英！肌肉强壮就会消耗更多的脂肪 ， 这是一个强者越强的良性循环 。
五.脂肪是非常强大的对手 ， 一两天 ， 一两个礼拜甚至一两个月都可能打不倒它 。 我们需要做好持久作战的心理 ， 千万不可以一次就把全部的力气用尽 ， 要百次千次 ， 虐得脂肪无路可退 ， 最后才又可能端掉脂肪的司令部！
扩展资料:
怎么减肥
1.改变生活方式：包括控制饮食和加强运动 ， 必须坚持不懈 ， 一旦放松 ， 容易反弹；
2.药物、理疗减肥：包括减肥药、针灸、穴位埋线、推拿按摩等 ， 可在短期内减重 ， 但容易反弹； 3.手术减肥：胃部分切除术等 ， 主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群 。
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