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如何练胸肌最快最有效，如何练胸肌( 四 )

小知识



最后我还建议你能跑跑步 ， 每天跑个五六圈 ， 早晚都行 ， 最多就15分钟 。 再加上我上面的锻炼时间 ， 每天撑死不超过1个半小时 。
如何有效而又快速的练出胸肌? 1、俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法 ， 此法极具爆发力 ， 可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。 他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话 ， 那么胸肌的脂肪量会大大增加 ， 就是会很软 。 一百到两百个一天就可以 。
2、引体向上

引体向上
胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做 ， 对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。 学校小区单杠就可以 ， 宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。 这个我以前可以做50个 ， 现在体重上升最多做三十个 。 我看一天做三十个就可以了 。
3、扩胸运动

扩胸运动
纯粹的练胸肌运动 ， 效果仅次于俯卧撑 ， 增长迅速 ， 还有丰胸的效果 。 缺点就是练出来的肌肉太软 。 这个比较轻松 ， 50个一组 ， 做四组到五组每天都可以 。
4、原地跑
你都不用跑 ， 就在原地挥手抬腿就可以了 。 如果嫌懒的话 ， 就只挥手臂就可以了 。 类似于扩胸运动 ， 效果要差些 。 每天“跑”10分钟就好了 。
5、双杠臂曲伸

胸肌锻炼
胸肌锻炼 ， 可以进行双杠臂曲伸 ， 将全身支撑于双杠上 。 做曲伸运动 。 效果很不错 ， 宿舍里可以双臂立于铺板 ， 双腿抬起 ， 手臂屈伸运动 ， 感觉效果更明显 。 三十个一组 ， 每天两组 。
6、挥拳

挥拳
胸肌怎么练最快 ， 挥拳也是个不错的选择 ， 只要对着空气挥拳就可以了 。 效果也很明显 。 机打二三百下就好了 。 我的锻炼方式虽然可能不太专业 ， 但是它方法简单 ， 占地小 ， 随时可以锻炼 ， 希望可以帮到大家
胸肌锻炼有效方法怎么练最快 楼上的 。 。 。 。 人家是问你怎么练胸肌 。 。 。 练胸肌最快的方法就是推杠铃 。 。 。 按个人的情况 ， 不停增加重量 ， 快的1个星期就有效果 ， 慢的1个月一定会有效果 。 。 非常非常的明显 ， 亲生经历 。 。 你也可以去问健身房的人 ， 一定人人都这样说 。 。
怎么练胸肌最快？在家里 1每天都要做俯卧撑 ， 数量要逐渐增多 ， 要分组 ， 比如20个一组 ， 每组结束后可以休息1分钟 ， 比如今天做了2组 ， 明天要争取做3组 ， 后天4组或更多 ， 一定要越做越多 ， 这样才可以突破极限 ， 如果能坚持 ， 一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

2俯卧撑的正确姿势 ， 这个没有统一的规定 ， 一般是要双腿绷直 ， 两手间的距离要有所改变 ， 比如 ， 窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多） ， 宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽） ， 高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高 ， 如果没有器材一般把脚搁在凳子上 ， 刚开始做的时候可能不习惯 ， 不过做过几次就习惯了）
哑铃
1哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材 ， 只要坚持 ， 效果也很好 ， 哑铃锻炼也是要分组的 ， 一般10-15个为一组 ， 每天要做很多组

2哑铃的锻炼方法有好多种 ， 最常见的是前方平举和两侧平举 ， 其他的姿势也特别多 ， 在网上搜搜 ， 大把大把的 ， 不管哪种姿势都需要坚持
拉力器
拉力器相信很多人都有 ， 也不贵 ， 几十元钱 ， 锻炼又方便 ， 有时间就拉几个 ， 但是如果想要锻炼到国际肌肉 ， 就必须坚持 ， 不能三天打鱼两天晒网
饮食
1锻炼期间 ， 饮食比锻炼还要重要 ， 肌肉的主要成分是蛋白质 ， 所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物 ， 最好是动物蛋白 ， 比如牛肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋 ， 猪肉也可以 ， 植物蛋白：豆腐 。

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