5.睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上 ， 身体伸直 ， 将远离床的那条腿尽量抬高 ， 直至与床垂直 ， 重复动作20次 ， 之后换另一侧做运动 ， 一直重复到大腿感觉酸软为止 。 这个动作很简单 ， 而且晚上躺在床上练习就可以了 。 坚持做1-2个月 ， 你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了 ， 腿部线条也更加优美 。
瘦腿之饮食篇
瘦腿水果一：葡萄柚
葡萄柚含有独特的果酸成分 ， 可以加快促进身体的新陈代谢 ， 而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部 。 这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦!
瘦腿水果二：苹果
苹果的含钙量可不是盖的哦!它有很好的代谢作用 。 而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量 。 至于水溶性纤维质果胶 ， 能解决便秘 ， 清肠胃 。 所以 ， 想要瘦腿的话 ， 就不能不吃苹果哦!
瘦腿水果三：猕猴桃
奇异果富含维生素C是众所周知 ， 其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀 ， 因此很容易产生饱足感 。 不仅如此 ， 水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素 ， 避免多余的脂肪让腿变粗哦 。 所以 ， 猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客 。
瘦腿水果四：香蕉
卡路里稍高一些香蕉 ， 其实可以当晚餐 。 它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求 。 所以他也是减肥的必备食物之一 。
有哪些方法 ， 可以让女生拥有一双修长的美腿 教你妙方美腿
谁不想拥有一双纤纤玉腿 ， 像T型台上的模特一样 ， 潇洒自如在众目睽睽之下 ， 扭动着纤细的腰肢、修长的双腿 。
饮食保健法
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许 。 去除圆白菜的硬芯 ， 切成细丝 ， 芹菜切成小段备用 。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内 ， 淋上搅拌过的米醋即可食用 。
专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙 。 一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量 。 胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂 ， 是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠 ， 助于消化 ， 对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用 。
专家提醒：夜晚降临时 ， 千万不要狂吃淀粉食物 ， 因为它会囤积在体内 ， 使下半身发胖 ， 腿部变粗 。 多吃些绿色蔬菜 ， 没多久 ， 你便会觉得“轻松”许多 。
锻炼法
如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作 ， 那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿 ， 尤其是玲珑的小腿 。 当人体站立时 ， 小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊 ， 它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线 ， 从而使整个小腿修长挺拔 ， 颇有亭亭玉立之感 。 能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲 。 小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美 ， 为了使你拥有一双漂亮健美的小腿 ， 必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养———有空便应反复地立起脚尖 ， 再放下 ， 这样可以运动脚底肌肉 ， 紧缩小腿线条 ， 每次最好练到小腿肌肉有些酸痛 ， 曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好 。
在坐看电视时 ， 上下举动脚部 ， 请注意双脚动作要交替进行 ， 以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼 。 结束后 ， 若感觉小腿肌肉紧张 ， 可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松 。 如果家中是木地板 ， 尽可能地不穿拖鞋 ， 光着脚走路 ， 可刺激脚底穴位 ， 有利健康 。 偶尔可以平躺将双腿上举 ， 这样可以促进腿部血液循环 ， 避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色 ， 注意腿要伸直 ， 保持身体的舒展和平衡 ， 借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动 。 洗完澡后 ， 肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干 ， 此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜 ， 特别是足踝处 。 然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟 ， 除了促进血液循环外 ， 对治疗内脏疾病也很有效 。
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