如何才能拥有一双让人羡慕嫉妒的美腿？ “O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立 ， 两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动 ， 做 20～3O次 。
（2）弯腰 ， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动 ， 做20
～30次 。
（3）两脚开立稍大 ， 弯腰 ， 两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习 ， 每次停耗10秒钟 ， 做5～10次 。
（4）两脚平行站立 。 先以脚跟为轴 ， 做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴 ， 做脚跟外展和内旋运动 ， 各做20～30次 。
（5）坐在椅子上 ， 尽力用小腿夹住书 ， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做 ， 效果更加显著 。
（6）跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 两脚慢慢向外向前移动 ， 腰部随之也逐渐直起来 。 做 15～20次 。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态 ， 便可运用腿部肌肉不同的部位 ， 这是下蹲运动的最大特点 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢 ， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
方法：双手叉腰 ， 上身保持直立 ， 双腿张开 15— 20厘米 ， 脚尖略微向外 ， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并停留片刻 ， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝 ， 伸直站立 ， 重复 10次 。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1.弓步侧压腿 ， 一腿压30次 ， 交替各进行2次 。
2.杠铃夹腿深蹲 。 肩负中等重量的杠铃 ， 两腿分开约同肩宽 ， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度） ， 然后快速夹腿直立 ， 1组做8~10次 ， 共做4~6组 。
3.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢 ， 俯身站立 ， 双手扶膝 ， 做往里推夹的动作（两腿不要分开） ， 接着做下蹲与起立动作1次 ， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次 ， 如此反复 ， 每15次为1组 ， 共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习 ， 每15次为1组 ， 共做4组 。
5.两腿夹书本 ， 坐在椅子上 ， 两腿伸直、夹紧 ， 在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书 ， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子 ， 效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习 ， 8次为1组 ， 共做4组 。
怎么拥有一双性感美腿？如何瘦腿！ 1.坐姿踮脚
这种方法做起来也挺简单的 ， 首先是坐在一张椅子上 ， 这个平时都可以做的 。 抬头挺胸 ， 将腹部的肌肉收紧 ， 然后两手叉腰 ， 将双脚的脚尖踮起来 ， 再慢慢地放下来 ， 这样重复做多10几次 ， 坚持下来 ， 会发现小腿的脂肪会减少哦!
2.抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉 ， 减掉上面多余的赘肉 ， 你只需要抬起你的脚跟 ， 用你的脚趾站立几秒钟 ， 然后在恢复原来的姿势 。 在一天里将这个动作重复数次 ， 简单易行 ， 无需花大量的时间 。 而且除了瘦腿之外 ， 还能锻炼双脚的灵活性 。
【健康知识|如何拥有一双美腿，怎样美腿?】
3.泡泡脚
晚上睡觉前泡泡脚 ， 让血液循环加快 ， 因为小腿很容易水肿 ， 而每晚泡脚就能改善这个问题 ， 用一个合适的木桶 ， 让温水倒入桶中 ， 水能浸没小腿即可 ， 在这个过程中可以给小腿按按摩 ， 让腿部的毒素迅速排出 ， 持续十五分钟 ， 感到小腿出汗 ， 发热即可 。
4.按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 ， 通过按摩刺激腿部的穴位 ， 促进血液和淋巴循环 ， 排出毒素、消除水肿 ， 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。 大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。
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