(1)忌生冷 ， 宜温热：祖国医学认为 ， 血得热则行 ， 得寒则滞 。 月经期如食生冷 ， 一则伤脾胃碍消化 ， 二则易损伤人体阳气 ， 易生内寒 ， 寒气凝滞 ， 可使血运行不畅 ， 造成经血过少 ， 甚至痛经 。 即使在酷暑盛夏季节 ， 月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮 。 饮食以温热为宜有利于血运畅通 。 在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物 ， 如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 。
(2)忌酸辣 ， 宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳 ， 消化功能减弱 ， 食欲欠佳 。 为保持营养的需要 ， 饮食应以新鲜为宜 。 新鲜食物不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 而且营养破坏较少 ， 污染也小 。 月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主 ， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物 ， 以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 。
(3)荤素搭配 ， 防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升 ， 每毫升含铁0.5毫克 ， 也就是说每次月经要损失铁15～50毫克 。 铁是人体必需的元素之一 ， 它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用 。 因此 ， 月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的 。 鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富 。 生物活性高 ， 容易被人体吸收利用 。 而大豆、菠菜中富含的植物中的铁 ， 则不易被肠胃吸收 。 所以 ， 制定食谱时最好是荤素塔配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 特别是动物血 ， 不仅含铁丰富 ， 而且还富含优质蛋白质 。 是价廉物美的月经期保健食品 。 可选择食用 ， 满足妇女月经期对铁的特殊需要 。 总之 ， 月经期仍应遵循平衡膳食的原则 ， 并结合月经期特殊生理需要 ， 供给合理膳食 ， 注意饮食宜忌而确保健康 。
女人经期后吃什么好？对于经期后吃什么好的问题 ， 专家指出应该多注意一些良好的饮食习惯以及吃一些营养的食物 ， 这对女性的身体健康有着很大的益处 。
1、清淡饮食
在月经刚好的一段时间里 ， 饮食必须要注意保证以清淡为主 ， 除此之外还要注意食物还应该有易消化富含营养的特点 ， 只有这样对经期的女性才最好 。 专家建议 ， 在经期前后 ， 女性应该尽量的多吃一些高蛋白的食物 ， 比如像豆类 ， 鱼类等高蛋白食物 。 除此之外还应该多增加一些绿叶的蔬菜以及新鲜的水果 ， 同时在经期前后还要特别的注意多喝水 ， 以此来保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。
2、高纤维食物
很多女性朋友在经期经常会有痛经的情况出现 ， 有时候疼痛感非常严重 ， 这个时候很多女性为了缓解疼痛感经常为通过食用甜食的方法 ， 专家指出这是非常错误的方法 。 在经期前后都不能刻意的去吃甜食 ， 无论是饮料、 蛋糕、红糖等甜品 ， 都不能过量的食用 ， 否则的话就会导致血糖不稳定从而加重经期的各种不适 。
在经期前后的时间里 ， 女性一定要注意多吃一些含有高纤维的食物 ， 比如像疏菜、水果、全谷类、全麦面等 ， 只有摄取足够的纤维素才能促进动情激素排出 。 并且这些食物还能增加血液中镁的含量 ， 从而起到调整月经和镇静神经的作用 。
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