减脂的原理是“消耗大于摄入” ， 而增肌的原理是“摄入大于消耗” 。 这是完全相反的过程 ， 想同时实现是非常难得 。
但是在新手期 ， 是比较容易实现“既增肌又减脂”的 ， 因为新手训练有个“井喷效应” ， 但度过新手期后 ， 相同时实现增肌和减脂就比较难了 ， 几乎不太可能完全兼顾 ， 所以传统意义上的训练还是将增肌和减脂割开 ， 一般是先增肌在减脂 ， 并且增肌周期要比减值周期长的多！
如何降低体脂率 一是加强有氧运动 ， 当然也必须量力而行 ， 在身体能够承受的范围内 。
二是在饮食上调整 ， 减少碳水化合物和脂肪的摄入 ， 注意是减少 ， 而不是不摄入 ， 增加蛋白质的摄入量 。
怎么样才能轻松降低体脂率呢？ 一到夏天 ， 全身各种肥肉就无处可藏 ， 结果就是几家欢乐几家愁 。 身材苗条的人大修美腿 ， 全身肌肉的人吸引无数目光；而身带游泳圈的人 ， 只能是肥大宽松的衣服勉强遮挡一下 。 于是按下决心 ， 我一定要减肥 。 然而 ， 不少人发现 ， 有一部分人 ， 体重挺大 ， 可是看上去依然显瘦 。 那是为什么呢？这就要说到一个名词 ， 叫做体脂率 。 我们减肥的重要目的就是为了降低我们的体脂率 ， 体脂率过高 ， 不仅显胖 ， 还对我们的健康不利 。
首先看看 ， 什么是体脂率 。 从名字上看 ， 体脂率是一个比值 ， 是我们身体里面含有脂肪的重量 ， 跟我们人体总的体重的比值 。 这个比值有时候又叫做体脂百分数 。 体脂率怎么看呢？它主要反映的一个人身体里面脂肪含量的高低 。 我们每个人的体脂率不相同的 ， 那么体脂率多少是正常水平呢？一个成人男性的正常体脂率应该在15%到18%之间 ， 一个成人女性的体脂率正常范围是20%到25%之间 。 如果低于这个范围 ， 就是体脂率偏低 ， 就是苗条瘦弱型 ， 一旦高于这个范围 ， 就要警惕健康问题了 。
体脂率过高 ， 对于我们人体是会产生不利影响的 。 体脂率过高 ， 意味着身体存有过多的脂肪 。 首先这样的人 ， 容易引起三高；其次 ， 脂肪含量过高 ， 容易引起血管内膜加厚 ， 到达一定程度后 ， 会造成堵塞 ， 症状加重后容音导致缺氧缺血 ， 甚至引发心肌梗塞等等；脂肪过多 ， 还会引发各种疾病 ， 比如高血压、糖尿病、肾病、脂肪肝等等 。
那我们应该如何降低体脂率呢？我建议从两个方面加强管理 。 首先是饮食上的管理 ， 我们要按时进餐 ， 特别是早餐尤为重要 。 我们要戒掉高糖高油高盐食物 ， 要多摄入含有优质蛋白质的食物 ， 要多吃新鲜的果蔬 。 其次 ， 我们要多做运动 。 运动的种类尽量不要单一 ， 有氧运动和无氧运动要相结合 。 相信只要你多做努力 ， 你的体脂率很快就会下降到正常健康水平 。
如何降低体脂率？体脂率太高了会怎样？ 在很多的健身训练中 ， 其目的除了无非是增肌 ， 再就是减脂了 。 当然 ， 保持身体健康也是一个方面 。 下面 ， 小编我就给大家聊一聊关于低体脂率的种种问题 。 首先 ， 我们要知道的是体脂率要到多低才算低呢？还有就是 ， 体脂率过低或者过高会对我们的日常生活以及每天的健身训练有什么影响？再者就是 ， 我们该如何达到一个比较良好的低体脂率状态呢？接下来 ， 小编我就一一给大家聊一聊 。
一 ， 低脂率要到多低才算低
在我们很多人之中 ， 没怎么接触健身的 ， 身材看起来也不肥胖也不是非常瘦的人群 ， 也就是正常体重的人 ， 他们的体脂率一般都在百分之15到百分之20之间 。 在这种体脂率下 ， 我们的身体肌肉是很难以去看见什么肌肉线条的 。 而如果当我们的体脂率降到了百分之10左右 ， 我们的身体肌肉就能逐渐能看见一些我们想要的线条 。 也就是说 ， 我们大多数健身的人群在追求大肌肉块的同时 ， 再追求的就是百分之10左右的体脂率 。 总之 ， 当我们的体脂率降到了百分之10左右的时候 ， 就已经算低了 。
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