什么水果含维生素d最多，你的维生素D补够了么

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备孕前吃叶酸想必现在备孕的准爸妈们都熟知了，但是，还有一种“维生素”，它和叶酸一样重要，从备孕期到妊娠期，都不能忽视它的存在。
它就是维生素D 。
随着对维D研究的深入发现，它不仅仅是维生素，更是一种类固醇的激素。
维D的靶细胞大量分布在甲状腺、乳腺、免疫系统、生殖系统等上面，对维护我们的身体健康及生殖健康有着重大的意义。
维D对生殖系统的影响
①影响卵巢功能及储备
根据妇产协会下属医院2017年发表的研究显示，维D在卵巢内可以影响激素的作用与产生、调节FSH与AMH的功能。
AMH低的人群，体内维D的含量往往普遍偏低，补充维D可以上调卵巢功能低下者的AMH水平，提高卵泡对FSH的敏感性，恢复正常排卵功能。
②调节生殖免疫，预防免疫过激
妊娠属于一种同种异体移植的过程，依赖于母体对胎儿的正确识别和免疫耐受，一旦发生免疫过激，就会造成胚胎着床困难，或者着床后胎停。
而维D以其活性D3形式可以刺激T细胞活性，以诱导免疫耐受，起到免疫抑制剂的作用，帮助调节免疫敏感性，防止免疫系统攻击胚胎。
③影响内膜的容受性
维D的活性物质D3参与到子宫内膜基质细胞的表达，而基质细胞的正常分化和运转是形成内膜容受性的关键，对于胚胎移植也起着关键作用。
在胚胎植入阶段高表达，可以参与蜕膜化过程、调节细胞因子，抑制炎症，和影响免疫细胞功能等，影响内膜容受性及胚胎移植。

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④维生素D和精子质量
在备孕中，由于男士精子质量不佳造成的备孕困难及造成的胎停流产的情况越来越突出。
在维D的研究中，发现维D也参与到精子的生成，相关研究表明男性血清维生素D的水平与精液质量呈正相关。
2017年的一份研究表明，补充维生素D对少精症男性有积极影响。除此之外，补充维D，还可以缓解多囊及内异症等备孕难题。
维D对生殖健康至关重要，但是调查显示，中国乃至世界人群普遍存在维D的不足或缺乏。
根据全国维D流行病学研究表示，国内86%的人群存在维D水平缺乏，这个数据在备孕女性中更是高达97% 。

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医院检查会以维D是否达到30ng/ml为是否充足的标准，上面关于备孕成功率的统计也是基于这个标准进行的统计。
赶快行动起来吧，先做检查，然后根据情况进行补充哦~
补充维D的方法
那该怎么进行补充呢？
晒太阳？
维D最早之所以被称为阳光维生素，就是因为维D的产生离不开紫外线。
在阳光强烈时，露出8%的皮肤表面，夏季30分钟到1小时，冬季根据光照情况延长时间，这样基本能够满足一天身体对于维生素D的需求。
但现在很多人都会有的问题是，工作忙，每天晒太阳很难做到，而且晒太阳太多，很多姐妹也担心皮肤，紫外线接触多了，皮肤癌的风险也会变大，得不偿失！
或许现代人普遍缺乏维D，和生活方式也许有很大关系。毕竟对于每位小姐姐来说，除了防晒，遮阳伞、遮阳帽、墨镜都是必不可少的。
食补呢？
虽然说民以食为天，但是对于维D的补充来说，食物却有点儿无能为力！
蔬菜、水果和谷物等这些天然食物中，几乎不含维D；而深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，或者蛋黄或动物肝脏，虽然含有一些，但总量并不高。
再加上煎炒等烹调方法对维D活性的影响，基本就决定了单纯靠食补维D是不可能的！所以，除了晒太阳和饮食外，建议大家也可以选择合适的维生素D补充剂进行补充。（最好直接选择补充维生素D3）
【什么水果含维生素d最多，你的维生素D补够了么】关于维生素D对备孕的重要性科普就到这里了！我是助孕侠，服务于疑难备孕妈妈！希望备孕的准爸妈们都能早日好孕，有需要小侠一直在，陪你备孕不走弯路！