如何缓解锻炼后的肌肉酸痛？ 运动完肌肉出现酸痛的症状 ， 早期可以用冰袋
冷敷酸痛的肌肉 ， 冰袋和皮肤之间需要隔着衣
服或者毛巾 ， 以免冻伤皮肤 。 也可以用按摩球
或者泡沫滚轴来按摩 ， 放松酸痛的肌肉 ， 还可
以用理疗、微波、中波 ， 都可以达到缓解酸痛
的作用 。 如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解
， 或者是进行性的加重 ， 建议及时去医院就..诊
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？ 怎么消除运动后肌肉酸痛
1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。 或是抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。 一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉 ， 按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部 。
6、进行热敷：
训练72小时后 ， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合 ， 通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法 ， 一般人肌肉酸痛都会消失 。
扩展资料：
帮你缓解肌肉酸痛的几种食物：
1、鱼肉
鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸 ， 同时含有充足的蛋白质 。 不仅可以缓解肌肉酸痛 ， 还能够促进肌肉和力量增长 。
2、菠菜
菠菜富含抗氧化剂 ， 可以有效抗击自由基 。 此外 ， 菠菜还富含镁等矿物质 。 研究表明：镁可以调节血糖和血压 ， 维持正常的肌肉和神经功能 。
3、红薯
红薯是中GI食物 ， 富含淀粉 。 在训练后的正餐中 ， 将红薯作为主食 ， 可以快速补充糖原 。 此外 ， 红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C ， 可以有效抵抗自由基 。
4、生姜
生姜对于抗炎非常有好处 ， 特别是它里面富含的微量元素 。 科学家的研究表明 ， 生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右 。
请问要如何缓解运动过后的肌肉酸痛？ 最需要特别注意的是运动后的刺痛 ， 属于肌肉挫伤 。 用手触摸肌肉焦虑引起的索状肿块 ， 疼痛明显肿胀或皮下出血点 ， 主题活动明显受限 。 这样的条件下不能再练了 ， 必须休息让它完全恢复 。
第一种由乳酸堆积引起的酸痛：
这种酸痛是指在健身运动的整个过程中 ， 当健身运动达到一定的抗压强度时 ， 身体产生的乳酸菌不能立即溶解 ， 会导致大量的乳酸在体内堆积 。 肌肉是乳酸积累的关键部位 ， 沉积有乳酸菌的肌肉收缩会挤压毛细血管 ， 阻断血液商品的循环 ， 从而引起肌肉酸痛 。 这种疼痛通常发生在运动后的几个小时 。
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